■本日の体重
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体重は82.6kg体脂肪率は22.7%筋肉量は60.5kgでした。夜のトレーニングががっつり出来たので昨日から1kg減量出来ました。

■本日の食事、間食
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朝食はバターコーヒー
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昼食はトレーニング後のいきなりステーキ!
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間食は焼き鳥、ヨーグルト、チキンナゲットです。
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夕食はサラダ、ブロッコリー、グリルチキン、目玉焼きです。

■本日のトレーニング
○昼のトレーニング
シーテッドロー上部
28.5kg 10回×3セット
21.5kg 12回×3セット
シーテッドロー下部
40kg 12回×3セット
33kg  15回×3セット
ダンベルショルダープレス
12kg 12回×3セット 9kg 15回×3セット
サイドレイズ
4kg 20回×4セット
ラットプルダウン
38kg 12回×3セット
33kg 12回×3セット
腹筋 15回×3セット
ランニング60分
ウォーキング30分
○夜のトレーニング
ランニング60分

■本日のまとめ
今日からラスト1週間の減量スタート!糖質を抑えてトレーニングをしっかり行うことで1週間で目標体重まで持っていきたいと思います!