■本日の体重
※写真撮り忘れ
体重は83.4kg体脂肪率は23.5%筋肉量は60.5kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はお餅3個のおしるこです。
昼食は鶏胸肉の挽肉とブロッコリーと玄米のチキンライス、アスパラガスのホイル焼き、めかぶです。
間食はピーナッツバターを塗ったパンケーキ!
夕食はお腹いっぱいだったので昨日同様食べませんでした。

■本日のトレーニング
ラットプルダウン
47kg 10回×3セット 40kg 10回×3セット
33kg 12回×3セット 10回×3セット
シーテッドロー上部
35.5kg 10回×3セット 
28.5kg 12回×3セット
26kg  12回×3セット
シーテッドロー下部
40kg 10回×3セット 12回×3セット
35.5kg 10回×3セット
ランニング60分
ウォーキング60分

■本日のまとめ
昨日のチートからするとそこまで体重は増えておりませんでした。今日はバターコーヒーではなく、朝からおしるこを食べてしまいました。トレーニングは一応出来たのでよかったですが、食事が乱れてしまいました。予定なく、家にいてしまうと何か口にしてしまうのでなるべく外に出る予定を入れた方が過食にならない気がします。明日から本格的に仕事が始まります。平日は朝と夜の2部練出来るようになんとかスケジュール調整を上手くやっていきたいと思います。