■本日の体重
体重は85.3kg‥…朝のバターコーヒーが普通の食事に変わり、昼食、夕食もがっつり食べてしまってるので増量‥やばいなぁ‥

■本日の食事、間食
トレーニング後の朝食です。トレーニングでがっつり追い込んできたのでまぁいいでしょう…
昼食はピザです。
夕食はお刺身などなどです。お酒も結構飲みました。‥…これはまた増えるなぁ…
マグロ、カニ、エビなのである意味高タンパクな食事でもあったかなぁ笑
年越そばです。

■本日のトレーニング
ランニング30分
ベンチプレス
60kg  10回×3セット 50kg  10回×3セット
ハーフデットリフト
90kg  10回×3セット 80kg 10回×3セット
インクラインベンチプレス
55kg 10回×3セット 45kg 12回×3セット
ダンベルショルダープレス
12kg 10回×3セット 9kg 15回×3セット
インクラインダンベルプレス
10kg 12回×3セット 7kg 15回×3セット
ダンベルリアレイズ
3kg  15回×3セット
ケーブルカール
21.25kg 12回×3セット
16.25kg 15回×4セット
ケーブルトライセプスブッシュダウン
21.25kg 12回×3セット
16.25kg 15回×4セット
サイドレイズ
4kg 25回×4セット
ラットプルダウン
42kg 10回×3セット 36kg 12回×3セット
腹筋 20回×3セット
シーテッドロー
40kg  10回×3セット 33kg 12回×3セット
チェストプレス
19kg 20回×3セット
ランニング60分

■本日のまとめ
年内最後のトレーニングががっつり追い込めました。食事管理はグタグタでしたが、とりあえずオッケーです。今年1年ゆるーい感じで減量してきましたが、だいたい1年間で10kgほどの減量になりました。途中で目標の修正や、減量方法の変更などは何度もありましたが、結果として10kgほどの減量が出来たことは良かったと思います。「確実に前進」が出来ました。来年も継続して減量していき目標の77kgを1月、遅くても2月末までには達成していき、それ以降は筋トレメインで体重は維持しながら筋肉量を増やし、体脂肪率を下げていけるようにしていきたいと思います。コンディションによってはコンテスト等、大会に初出場してみたいと考えております。長くなりましたが、今年1年間こちらのブログを見ていただきありがとうございました!また来年まで継続してトレーニングしていき理想の体型を目指し、仕事、プライベート共に充実した生活を送れるように頑張っていきたいと思います!引き続きブログは更新していきたいと思いますので応援よろしくお願いします!