■本日の体重
体重は88.4kg体脂肪率は25.7%筋肉量は62.3kgでした。体重はなんとか60kg以上はキープしていきたいです。

■本日の食事、おやつ
朝食はスープの素で味付けした卵入りオートミール、ギリシャヨーグルト、プロテインです。
トレーニング後のプロテイン
昼食は赤身肉の挽肉を巻いたトルティーヤです。
夕食は唐揚げくん、ほぐしサラダチキンをのせたサラダ、味噌汁です。

■本日のトレーニング
ダンベルショルダープレス
14kg 15回×3セット 10kg 15回×3セット7kg 限界まで追い込む→2セット
ダンベルリアデルト
3kg  15回×3セット
2kg  限界まで追い込む→2セット
サイドレイズ
8kg 10回×4セット
5kg  限界まで追い込む→2セット
ランニング30分

■本日の体重
今日もトレーニング、食事管理ともに上手くコントロール出来ました。明日は背中トレ!食事管理もしっかりして除脂肪頑張ります!