■本日の体重
体重は89.2kg体脂肪率は25.2%筋肉量は63.3kgでした。これから12月23日まで約1か月半で75kg以下まで一気に落としていきたいと思います!なるべく筋肉量は60kg以上は残していき除脂肪による減量を目指します!まずは今週末に85kg以下まで絞ります!

■本日の食事、間食
朝食はカッテージチーズを塗ったベーグルとプロテイン、ギリシャヨーグルトです。
トレーニング後のプロテイン!
昼食はローカーボのパスタを使ったミートスパゲティです。ミートソースもコストコで買った赤身88%の牛肉を使いました。このローカーボのパスタは美味しいのでおススメです!
間食はクエストバーとゼロカロリーのドクターペッパー
今日2回目のトレーニング(有酸素運動)後のプロテイン!
夕食はティラピアのソテーとブロッコリー、イカフライ、豚汁です。


■本日のトレーニング
○午前のトレーニング
ベンチプレス
70kg 5回×2セット 65kg10回×2セット 57.5kg 10回×3セット
45kg 12回×3セット
42.5kg 限界まで追い込む→2セット
ダンベルプレス
14kg 10回×3セット 10kg 12回×3セット
8kg  限界まで追い込む→2セット
ダンベルフライ
5kg  12回×3セット
4kg 限界まで追い込む→2セット
ランニング60分
○午後のトレーニング
ランニング60分

■本日のまとめ
今日は初めての午前、午後の2部でトレーニングを実施しました。たんぱく質量もしっかりととれていたと思うので明日は除脂肪出来ているかと思います!明日からまた仕事です。仕事の日の昼食は乱れがちなので意識してクリーンな食事を心掛けていきたいと思います。