■本日の体重
体重は88.7kg体脂肪率は25.2%筋肉量は62.9kgでした。昨日は食事管理、運動せずグダグダ過ごしていたので体脂肪が増えて増量です。

■本日の食事、おやつ
朝食はブランフレークにバナナとチョコレート味のプロテインをかけて食べました。
トレーニング後のプロテイン!
昼食は赤身肉のハンバーグに冷凍野菜、ローファットのピーナツバターを塗ったベーグルです。
間食にプロテインとギリシャヨーグルトです。
夕食は冷凍野菜とサーモンのソテーです!

■本日のマクロ栄養素
カロリー:1607kcal
たんぱく質:189g
脂質:37g
炭水化物:158g

■本日のトレーニング
バーベルスクワット
85kg 10回×3セット 75kg 10回×3セット
65kg 10回×3セット
レッグエクステンション
54kg 15回×3セット 47kg 15回×3セット
レッグカール
47kg 15回×3セット 40kg 15回×3セット
ランニング50分

■本日のまとめ
今日はトレーニングと食事管理共に上手くいきました!明日は有給を取ってランチにホテルのビュッフェに行く予定なのでトレーニングをしっかりとやって朝食、夕食で調整していきたいと思います!