■本日の体重
体重は87.9kg体脂肪率は24.9%筋肉量は62.6kgでした。やはり食事管理が全てですね!

■本日の食事、おやつ
朝食はプロテインにギリシャヨーグルト!今日の飲み会を想定して少なめです。
トレーニング後のプロテインとバナナ!
昼食はパスタ食べ放題に行ってしまいました‥‥
夕食は飲み会でした。焼き鳥や串揚げがメインだったのでたんぱく質はそこそこ取れました。お酒の杯数はハイボールが7杯!

■本日のマクロ栄養素
未測定

■本日のトレーニング
ベンチプレス
70kg 5回×2セット 65kg10回×2セット 55kg 10回×3セット 40kg 12回×3セット
ダンベルプレス
14kg 10回×3セット 10kg 12回×3セット
ダンベルフライ
5kg  12回×3セット
デットリフト
70kg 10回×2セット 60kg10回×3セット
50kg 10回×3セット
ラットプルダウン
54kg 5回×3セット 47kg 8回×3セット
40kg 10回×3セット 33kg 12回×3セット
ランニング30分

■本日のまとめ
昼食は食べ放題、夜は飲み会ということでしたので食事管理がイマイチでした。でも本日の朝の体重測定でやはり食事管理が何よりも減量においては重要であることは体感出来ましたので食べたい欲求に負けないで引き続き頑張りたいと思います!