■本日の体重
体重は89.1kg体脂肪率は24.7%筋肉量は63.6kgでした。昨日から大幅増量‥夕食のプルコギがまずかったのかなぁ‥筋肉量が
増えているので悪くはないのですが‥体重落としたいです。

■本日の食事、おやつ
朝食はカッテージチーズを塗ったベーグルに牛の赤身肉を挟んで食べました。
トレーニング後のプロテイン!
昼食はティラピアのソテーにブロッコリーの炒め物、ローファットのピーナツバターを塗ったベーグルです。
間食はクエストバー!
夕食は鶏胸肉の挽肉のトルティーヤ!見た目はともかく味は美味しいです。
寝る前のギリシャヨーグルト!

■本日のマクロ栄養素
カロリー:2291kcal
たんぱく質:202g
脂質:60g
炭水化物:251g

■本日のトレーニング
ダンベルショルダープレス
16kg 10回×3セット 10kg 12回×3セット8kg 12回×3セット
サイドレイズ
8kg 10回×4セット 5kg 12回×3セット
バーベルスクワット
85kg 10回×3セット 75kg 10回×3セット
65kg 10回×3セット
レッグエクステンション
54kg 15回×3セット 47kg 15回×3セット
レッグカール
47kg 10回×3セット 40kg 15回×3セット
ランニング30分

■本日のまとめ
今日は直近ではあまりないぐらいいい食事内容だったかと思います!マクロとしてはやや炭水化物が多くなっていますが、たんぱく質もしっかりと摂取して脂質を抑えれました。トレーニングもしっかりと追い込めたんで明日は痩せていることを期待しましょう!