■本日の体重
体重は87.6kg体脂肪率は25%筋肉量は62.3kgでした。

■本日の食事、おやつ
朝食はライ麦パンのホットサンドです。中身はカッテージチーズ、コストコの赤身88%の牛挽肉、スライスチーズを入れました。ホットサンドというよりハンバーガーといった感じで朝からガッツリです。オイコスのヨーグルトも食べました。

昼食は写真撮り忘れましたが、カルボナーラを食べました。
間食はクエストバーです。
夕飯は糖質ゼロ麺にキムチ、納豆、鶏胸肉のそぼろを入れて食べました。
寝る前のプロテインです。

■本日のマクロ栄養素
カロリー:2285kcal
たんぱく質:212.09g
脂質:75.55g
炭水化物:202.4g

■本日のトレーニング
バーベルスクワット
85kg 10回×3セット 75kg 10回×3セット
65kg 10回×3セット
レッグエクステンション
54kg 10回×3セット 47kg 15回×3セット
レッグカール
47kg 10回×3セット 40kg 10回×3セット
ダンベルショルダープレス
14kg 10回×3セット 10kg 10回×3セット7kg 12回×3セット
サイドレイズ
8kg 10回×4セット 5kg 12回×3セット
ランニング
20分

■本日のまとめ
久々の脚トレを実施しましたが、痛みもなく、出来ました。脚トレは消費カロリーが稼げる種目なので明日の体重が楽しみです。