■本日の体重
体重は88.1kg体脂肪率は25.7%筋肉量は62.1kgでした。

■本日の食事、おやつ
朝食はプロテインクッキー、クエストバー、プロテインで簡単に済ませました。
トレーニング後はプロテインとバナナ

昼食は写真撮り忘れましたが、ピザとサラダです。
です。
夕食は明太子パスタと焼き鳥です。

■本日のマクロ栄養素
計算し忘れ

■本日のトレーニング
ベンチプレス
70kg 5回×2セット 65kg10回×2セット 55kg 10回×3セット 40kg 12回×3セット
ダンベルプレス
12kg 10回×3セット 8kg 12回×3セット
ダンベルフライ
5kg  12回×3セット
ラットプルダウン
54kg 5回×3セット 47kg 8回×3セット
40kg 10回×3セット 33kg 12回×3セット
RUN30分

■本日のまとめ
今日は筋トレ後に有酸素運動を取り込んでみました。食事管理はイマイチだったのでちょっと不安です。土日は有酸素運動をメインに実施していきたいと思います。脚の痛みもだいぶ取れてきたので来週からスクワット、デットリフトを再開していきたいと思います!