■本日の体重
体重は87.7kg体脂肪率は25.7%筋肉量は61.8kgでした。

■本日の食事、おやつ
朝食はプロテインパンケーキとバナナです。ゼロカロリーのキャラメルシロップをかけて食べました。
昼食は玄米とキムチとハムと卵2個で炒飯を作って食べました!
間食はプロテインを飲みました。
夕食は鶏胸肉のソテー、ブロッコリー、舞茸の炒め物です。
寝る前のプロテインです。

■本日のマクロ栄養素
カロリー:1579.8kcal
たんぱく質:193.25g
脂質:29.65g
炭水化物:128.79g

■本日のトレーニング
なし

■本日のまとめ
明日は胸と背中のトレーニングです。明日からは筋トレ後に有酸素運動を取り込んでいきたいと思います。