■本日の体重
体重は88.2kg体脂肪率は25.9%筋肉量は62kgでした。

■本日の食事、おやつ
※写真撮り忘れ
朝食はブランパン、サラダチキン、オリゴ糖入りヨーグルトです。
トレーニング後のプロテイン!
昼食はフレッシュネスバーガー!ロカボのバンズにしました。
間食はクエストバーとシャケおにぎりです。※シャケおにぎりの写真撮り忘れ
夕食は糖質ゼロ麺とキムチほぐしサラダチキン、ブロッコリーです。
寝る前のプロテイン!

■本日のマクロ栄養素
カロリー:1844.2kcal
たんぱく質:208.3g
脂質:58g
炭水化物:155.56g

■本日のトレーニング
インクラインベンチプレス
70kg 10回3セット 65kg 10回×3セット60kg 10回×3セット
インクラインダンベルプレス
12kg 10回×3セット 8kg 10回×3セット
ダンベルフライ
5kg  12回×3セット
ダンベルショルダープレス
14kg 10回×3セット 10kg 10回×3セット7kg 12回×3セット
サイドレイズ
8kg 10回×4セット 5kg 12回×3セット

■本日のまとめ
今日のマクロは理想的な配分でした。このようなマクロの食事を取れるように明日も意識していきたいと思います!