■本日の体重
体重は88.1kg体脂肪率は26.1%筋肉量は61.7kgでした。

■本日の食事、おやつ
朝食はプロテインパンケーキです。
トレーニング後のプロテインとバナナ
昼食はラーメンとチャーシュー丼!
夕食は鶏胸肉とイカキムチと糖質ゼロ麺です。
寝る前のプロテイン!

■本日のマクロ栄養素
カロリー:993kcal
たんぱく質:169.79g
脂質:16.18g
炭水化物:50.95g
※昼食除く 

■本日のトレーニング
ベンチプレス
70kg 5回×2セット 65kg10回×2セット 55kg 10回×3セット 40kg 12回×3セット
ダンベルプレス
12kg 10回×3セット 8kg 12回×3セット
ダンベルフライ
5kg  12回×3セット
ラットプルダウン
54kg 5回×3セット 47kg 8回×3セット
40kg 10回×3セット 33kg 12回×3セット

■本日のまとめ
昼食にラーメンを食べ行くことが予想されたので朝食、夕食は高タンパク、低脂質、低糖質を心掛けトータルで目標数値に近づけるようにしました。ラーメン、チャーシュー丼がどのくらいのマクロなんだろうか…気になるとこらです。脚の痛みもだいぶ取れてきたので思ったより早めに脚トレ出来そうです。明日も頑張るぞ!