■本日の体重
体重は88.7kg体脂肪率は26.1%筋肉量は62.1kgでした。

■本日の食事、おやつ
朝食はブランパンにサラダチキン
トレーニング後のプロテインとバナナ
昼食は麻婆豆腐丼です。どのくらいのマクロなんだろうか…
夕飯は糖質ゼロ麺、鶏胸肉のそぼろ、納豆を混ぜて食べました。
寝る前のプロテイン 

■本日のマクロ栄養素
カロリー:913kcal
たんぱく質:130.25g
脂質:18.18g
炭水化物:68.85g
昼食を除いたマクロ栄養素です。昼が中華だったので目標数値に対してたんぱく質が不足して脂質が多くなった気がします。

■本日のトレーニング
○デットリフト
75kg 10回×3セット 70kg 10回×3セット
65kg 10回×3セット
○ラットプルダウン
47kg 10回×3セット 40kg 10回×3セット
33kg 10回×3セット

■本日のまとめ
中華は脂質が多くなるのでなるべく避けたいところですね!明日も昼は自分で決められないので朝と夜で調整したいと思います。