■本日の体重
体重は88.1kg体脂肪率は25.6%筋肉量は62.1kgでした。

■本日の食事、おやつ
朝食はライ麦パンにスモークサーモンと野菜を挟んだホットサンドです。
トレーニング後のプロテインとバナナ
昼食は丸亀製麺のうどん!かしわと卵の天ぷら付きです。
夕飯はコンビニ飯!

■本日のマクロ栄養素
バタバタしていたので測定出来ず…感触としては糖質はトレーニング日の目標の250gに近いかややオーバー、脂質は70gオーバー、たんぱく質は不足気味といった感じだと思われます。

■本日のトレーニング
○ショルダープレス
32kg 10回×3セット 25kg 10回×3セット
15kg 12回×3セット
○バックプレス
25kg 10回×4セット
○サイドレイズ
8kg 12回×4セット 5kg 12回×4セット

■本日のまとめ
今日は食生活が乱れてしまい、たんぱく質が目標数値よりもかなり少なかったかと思います。明日からはまた気を引き締めてしっかり管理していきたいと思います。