■本日の体重
体重は88.5kg体脂肪率は26%筋肉量は62.1kgでした。筋肉量が増えて増量した感じです。

■本日の食事、おやつ
朝食はライ麦パンのサラダチキンサンドです。今日もホットサンドにしました。
トレーニング後のプロテインとバナナです。
昼食はカッテージチーズとサラダ、鶏胸肉のそぼろと玄米のチャーハンと味噌汁です。卵は1つ使いました。
間食はクエストバーです。
夕食は鱈とブロッコリーとマッシュルームの炒め物と糖質ゼロ麺の温泉卵乗せ、写真撮り忘れましたが、食後にオリゴ糖入りヨーグルトも食べました。
寝る前のプロテインです。

■本日のマクロ栄養素
カロリー:1792.2kcal
たんぱく質:185.93g
脂質:40.53g
炭水化物:186.89g

■本日のトレーニング
○ベンチプレス
65kg 10回×3セット 60kg 10回×3セット
52.5kg 10回×3セット
○ダンベルプレス
12kg 12回×3セット 8kg 12回×3セット
○ダンベルフライ
5kg   12回×3セット

■本日のまとめ
今日は胸トレもしっかりと追い込めてマクロ管理も上手くいきました。なかなか筋肉量を維持しながらの減量は難しいですが、頑張ってやっていきたいと思います。