■本日の体重
体重は88.0kg体脂肪率は26.0%筋肉量は61.7kgでした。思ったより増量していなくてよかったです。

■本日の食事、おやつ
朝食はプロテインクッキー、プロテイン、バナナで簡単に済ませました。
昼食は鶏胸肉のそぼろと玄米のチャーハンです。卵は2つ使いました。
間食はクエストバーとチョコレート!
夕食はグリルチキンと豆腐そうめん

■本日のマクロ栄養素
カロリー:1879kcal
たんぱく質:138.42g
脂質:63.89g
炭水化物:193.41g

■本日のトレーニング
○ラットプルダウン
54kg 5回×3セット 47kg 10回×3セット
40kg 12回×5セット 33kg 15回×5セット
○シーテッドロー
47kg 12回×3セット 40kg 12回×3セット
30kg 15回×3セット

■本日のまとめ
今日はたんぱく質の量が足りなくて脂質はそこそことってしまいました。トータルカロリーは運動しない日の目標数値に近い感じなので体重は明日落ちているかなぁと思います。