■本日の体重
体重は昨日からやや増加。体脂肪率と筋肉量は実家の体重計では測れなそうなので連休中は体重のみの管理になります。

■本日の食事、おやつ
トレーニング前にエネルギー補給です。エネルギーゼリー、おにぎり、大福で糖質摂取です。
トレーニング後のたんぱく質補給!実家にはプロテインパウダーとシェーカーは持参しなかったのでエニタイムフィットネスの自販機で売ってるプロテインドリンクを飲みました。値段が390円…ちょっと高いですね…
朝食は野菜、卵、ハム、パンでバランスよく栄養摂取です。
昼食はカツカレー温玉のせでたんぱく質をしっかりと補給しました。
間食1回目はミニストップでアイスクリームを食べました。
間食2回目は家から持参したプロテインバーです。
夕飯は揚げ物にサラダ、ほうれん草のお浸し、納豆、味噌汁、そしてビールです!連休中はお酒はオッケーにしましょう。そのかわりにご飯は抜きました。

■本日のトレーニング
本日は実家の近くのエニタイムフィットネスへ!デットリフトをやりました!60kgの負荷で10回3セット、55kgの負荷で10回3セット、50kgの負荷で12回3セット、45kgの負荷で15回3セット実施して本日のトレーニング終了!

■本日のまとめ
本日は実家の近くにあるエニタイムフィットネスに行ってきました。朝の8時前に行きましたが、フリーウェイトエリアは空いていて使いやすかったです。実家にいる間のたんぱく質補給はなかなか難しいですが、1日180gの摂取を目指して工夫していきたいと思います。