■本日の体重
体重は変わらず。筋肉量が63.3kg体脂肪率が26.5%と筋肉量が若干増えて体脂肪率が少し下がりました。

■本日の食事、おやつ
朝食は卵かけご飯とブタメン!ブタメンがなぜか家にありました!笑
トレーニング後はプロテインと特大おにぎりです。トレーニング後に高GI値の炭水化物とたんぱく質を同時に摂ることで筋肥大を目指したいと思います。
昼食は焼うどんでした!
間食はプロテインバーです。こちらは脂質が若干高めです!
夕飯はハンバーグプレートでした!ご飯がスヌーピーの形してました笑
寝る前のプロテインです!

■本日のトレーニング
本日は久々のトレーニング!インクラインベンチプレスをやる予定でしたが、今日はベンチプレスをやりました。37.5kgの負荷で20回2セットのウォーミングアップの後、55kgの負荷で15回2セット、50kgの負荷で10回2セット、45kgの負荷で10回2セット、40kgの負荷で20回2セットで今日のトレーニング終了!

■本日のまとめ
久々のトレーニングが出来てとても清々しい気持ちで仕事に行けました!怪我防止のため高重量ではなく、適度な重量でしっかりとしたフォームで高回数実施して筋疲労させました。明日もトレーニング頑張りたいと思います。