サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2018年01月

本気の減量79日目

■本日の体重
IMG_8701
体重は83.6kg体脂肪率は23.6%筋肉量は60.6kgでした。昨日の夜に二郎系ラーメン食べた割にはそんなに太ってませんでした。

■本日の食事、間食
FullSizeRender
朝食は玄米と鶏胸肉と卵の炒飯にもつ煮です。
FullSizeRender
昼食はマクドナルドです。
IMG_8707

夕食はトレーニング後のプロテイン

■本日のトレーニング
○昼のトレーニング
ベンチプレス
55kg10回×3セット 50kg10回×3セット
ショルダープレス
25kg10回×3セット
17.5kg12回×3セット
インクラインベンチプレス
50kg 10回×3セット40kg10回×3セット
ランニング60分
○夜のトレーニング
腹筋15回×3セット
ランニング60分×2本

■本日のまとめ
なんだかんだでそんなに減量出来ていない日々が続いておりました。もう一度気を引き締めて家族が戻ってくるまで残り1週間、がっつり追い込んだトレーニングと食事管理で一気に目標体重まで落として一旦減量を終わらせたいと思います。1週間なら頑張れそうな気がする!

本気の減量78日目

■本日の体重
IMG_8696

体重は83.3kg体脂肪率は23.3%筋肉量は60.6kgでした。

■本日の食事、間食
IMG_8697

朝食は昨日と同様おしるこです。
IMG_8698

昼食はコンビニ飯
IMG_8699

夕食は二郎系ラーメン!…食べてしまった…泣

■本日のトレーニング
なし

■本日のまとめ
今日もトレーニングはなし。体調良くなったので明日からトレーニング再開したいと思います!

本気の減量77日目

■本日の体重
体重は83.6kg体脂肪率は23.1%筋肉量は61.0kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はおしるこです。
昼食はカレーです。
夕食は麻婆ラーメンです。

■本日のトレーニング
なし

■本日のまとめ
今日も体調があまり良くなく、トレーニングはお休み。食事内容もあまり良くなかったです。減量加速させたいけどなかなか上手くいかないなぁ…

本気の減量76日目

■本日の体重
体重は83.4kg体脂肪率は22.9%筋肉量は61.0kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
昼食は鰻
夕食は鶏胸肉の挽肉とキムチと納豆を卵3つを使ったオムレツ、めかぶ、コーンスープです。

■本日のトレーニング
なし

■本日のまとめ
今日はやや体調不良だったのでトレーニングはなし。食事内容は悪くは無いですが、体重が落とせる内容ではなかったかと思います。早く寝て明日こそは朝のトレーニングに行けるように頑張ります!

本気の減量75日目

■本日の体重
体重は83.2kg体脂肪率は23.3%筋肉量は60.5kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
昼食はブロンコビリーでランチ
夕食はトレーニング後のプロテインとヨーグルト、めかぶです。

■本日のトレーニング
ランニング60分

■本日のまとめ
今日も朝と夜の2部トレを予定しておりましたが、朝起きれず夜だけになってしまいました。明日は朝起きて胸、肩トレやるぞ!
お問い合わせ
お問い合わせはこちらまで

健康ダイエット ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 30代男性のダイエットへ
にほんブログ村