サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2018年01月

本気の減量84日目

■本日の体重
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体重は82.3kg体脂肪率は22.6%筋肉量は60.4kgでした。

■本日の食事、間食
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朝食はバターコーヒー
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昼食はコンビニでおでん、グリルチキン、野菜スティックです。
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間食はゆで卵、チーズです。
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夕食は空腹を抑えきれず爆食。カップ焼きそば、団子、ベーコンチーズポテト…

■本日のトレーニング
ランニング30分

■本日のまとめと今後について
再び爆食してしまった…仕事で繁忙期の時はどうしてもイライラすることが多いので食事制限のストレスが抑えられなくなり、ついつい食べてしまいますね…なかなか減量は難しい…
減量において食事管理がなによりも重要であることはわかっていても、日々の生活の中の誘惑に勝てなくて、なかなか継続するのが難しいです。意志が弱い自分が嫌ですが、これが自分自身。食べることが好きな自分を受け入れつつ、これからもこんな自分に合った減量方法を試行錯誤しながら理想の体型を目指していきたいと思います。食事の節制を意識することは一旦これで辞めます。これからしばらくは特に食事を意識することなく、エネルギー満タンの状態でしっかりと筋トレをして少しずつですが、筋肉量を増やして基礎代謝を上げてちょっとずつ痩せていきたいと思います。食事管理を取り入れた減量は今年の6月の1ヶ月に限定して(6月は繁忙期ではなく、また日々の生活においても食事の誘惑が少ない月と判断)集中して行い、それまでは筋トレのみの減量でちょっとずつちょっとずつ痩せていきたいと思います。
このブログを始めて約1年ちょっと。毎日体重を計り、食べたものの写真を取ることが最初はめんどくさかったけど、なんとか続けることが出来ました。そのおかげで目標にはまだ達しておりませんが、1年間で約10kgほどの減量が出来ました。こんな意志の弱い自分でも1年で10kg痩せることが出来たことを前向きに捉え、今後に繋げていきたいと思います。これからの減量や肉体改造についてはこのブログを紹介してるツイッターで継続して発信していきたいと思います。(ツイッターで「筋トレサラリーマンHide」で検索してみてください!)痩せたい!カッコいい体に肉体改造したい!…けどなかなか痩せない…と悩んでいる方にとって共感や参考になるようなことを発信出来れば思います!今までこのブログを読んでいただいた皆様、本当にありがとうございました!日々のPV数が減量のモチベーションになっておりました。これからも肉体改造を頑張っていきますので引き続き宜しく御願い致します。

本気の減量83日目

■本日の体重
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体重は83.0kg体脂肪率は22.3%筋肉量は61.2kgでした。2日連続のラーメンがまずかったなぁ…

■本日の食事、間食
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朝食はバターコーヒー
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昼食はチキンカツ定食
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夕食はお好み焼きとサンドイッチ

■本日のトレーニング
ランニング60分
ウォーキング30分

■本日のまとめ
低糖質な食事をなかなか継続できず、体重も増加傾向。また明日から気を引き締めて頑張ります!

本気の減量82日目

■本日の体重
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体重は82.3kg体脂肪率は22.1%筋肉量は60.8kgでした。昼のラーメン、トレーニングなしによりやや増量。

■本日の食事、間食
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朝食はバターコーヒー
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昼食は…今日もラーメン…しまった…
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夕食はブロッコリー、目玉焼き、焼き鳥、揚げ出し豆腐、ブランパン

■本日のトレーニング
なし

■本日のまとめ
今日もラーメン…今日もトレーニング出来なかったから明日の体重が心配。どーなってるかなぁ…明日はトレーニングも頑張ろう!

本気の減量81日目

■本日の体重
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体重は82.0kg体脂肪率は22.6%筋肉量は60.2kgでした。

■本日の食事、間食
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朝食はバターコーヒー
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昼食はラーメン。低糖質の昼食予定でしたが、得意先様との同行だったため付き合いで…しょーがない…
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夕食はコンビニ飯!焼き鳥2本、とりつくね、ナッツです。

■本日のトレーニング
なし

■本日のまとめ
今日は仕事で疲れてしまったのでトレーニングはお休み。明日はトレーニングと食事管理頑張るぞ!

本気の減量80日目

■本日の体重
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体重は82.6kg体脂肪率は22.7%筋肉量は60.5kgでした。夜のトレーニングががっつり出来たので昨日から1kg減量出来ました。

■本日の食事、間食
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朝食はバターコーヒー
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昼食はトレーニング後のいきなりステーキ!
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間食は焼き鳥、ヨーグルト、チキンナゲットです。
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夕食はサラダ、ブロッコリー、グリルチキン、目玉焼きです。

■本日のトレーニング
○昼のトレーニング
シーテッドロー上部
28.5kg 10回×3セット
21.5kg 12回×3セット
シーテッドロー下部
40kg 12回×3セット
33kg  15回×3セット
ダンベルショルダープレス
12kg 12回×3セット 9kg 15回×3セット
サイドレイズ
4kg 20回×4セット
ラットプルダウン
38kg 12回×3セット
33kg 12回×3セット
腹筋 15回×3セット
ランニング60分
ウォーキング30分
○夜のトレーニング
ランニング60分

■本日のまとめ
今日からラスト1週間の減量スタート!糖質を抑えてトレーニングをしっかり行うことで1週間で目標体重まで持っていきたいと思います!

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