サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2017年12月

本気の減量61日目

■本日の体重
体重は83.4kg体脂肪率は23.4%筋肉量は60.7kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
昼食はコストコのホットドッグ、プルコギベイクです。食べ過ぎた‥‥
夕食はひじきの残り、味噌汁、エビフライ、ブリ大根です。写真のトンカツは息子に食べられました。

■本日のトレーニング
ウォーキング20分×2回

■本日のまとめ
今日は会社までの通勤のウォーキングのみで、食事管理もイマイチでした。明日は胸トレでがっつり追い込んでいきたいと思います。

本気の減量60日目

■本日の体重
体重は83.7kg体脂肪率は22.8%筋肉量は61.3kgでした。昨日ケーキ食べてトレーニングしなかったけど痩せて筋肉量が増えてた!!

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
トレーニング後のプロテイン
昼食はササミカツです。
間食はササミのと肉まん
夕食はモスチキンとモスバーガー、クラムチャウダーです。

■本日のトレーニング
バーベルスクワット
85kg 10回×3セット 75kg 10回×3セット
レッグ プレス
105kg 10回×3セット 
95kg 12回×3セット
レッグ エクステンション
54kg 15回×3セット 47kg 15回×3セット
レッグ カール
54kg 15回×3セット 47kg 15回×3セット
ウォーキング20分×2回

■本日のまとめ
今日もやや乱れがちな食事でした。今日からお正月まででなんとか81kg台まで落としていき、正月も出来れば維持していきたいと思います!

本気の減量57日目

■本日の体重
※写真撮り忘れ
体重は84.0kg体脂肪率は23.7%筋肉量は60.8kgでした。食べ過ぎたなぁ…

■本日の食事、間食
朝食はプロテインクッキー、ヨーグルト、ハムエッグです。
昼食はひじきおにぎり、チキンナゲット、ブロッコリー
夕食はサーモンのサラダ、唐揚げ、味噌汁
デザートにケーキです。うちは昨日のディナービュッフェに引き続きでケーキを食べてしまった。やばいなぁ‥

■本日のトレーニング
今日は家でまったり過ごしてしまいました。

■本日のまとめ
昨日に引き続き、今日もやや食べ過ぎ&トレーニングしないという日でした。明日やばいなぁ‥明日は脚トレして消費カロリー稼がなきゃ…

本気の減量56日目

■本日の体重
体重は83.3kg体脂肪率は23.3%筋肉量は60.6kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
トレーニング後のプロテイン
昼食は焼きそばとお好み焼き。お好み焼きは写真の3/4だけ食べました。
夕食はホテルのディナービュッフェ。食べ過ぎてしまった‥…

■本日のトレーニング
ハーフデットリフト
95kg10回×3セット 80kg 10回×3セット
バーベルカール
25kg 10回×3セット 20kg  10回×3セット
ケーブルカール
21.25kg 10回×3セット
16.25kg 15回×3セット
ケーブルトライセプスエクステンション
21.25kg 10回×3セット
16.25kg 15回×3セット
ラットプルダウン
47kg 10回×3セット
40kg 10回×3セット
ワンハンドシーテッドロー
26kg 10回×3セット(左右)
19kg 12回×3セット(左右)
腹筋 15回×3セット
ランニング 60分

今日は新たなトレーニンググッズを嫁に内緒で購入しました。笑
これでデットリフトの時の掌の痛みはなくなったのでトレーニングに集中出来ました!これはオススメです!

■本日のまとめ
今日もトレーニングは出来ました。夕食はディナービュッフェだったので食べ過ぎてしまいました…‥明日もトレーニングして体重をこれ以上増やさないようにしないと!!

本気の減量55日目

■本日の体重
体重は83.4kg体脂肪率はは23.4%筋肉量は60.6kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
トレーニング後のプロテイン
昼食はラーメン、ライス
夕食はチャーハン、ワンタンスープ、ヨーグルトです。

■本日のトレーニング
ベンチプレス
60kg 10回×3セット 50kg 10回×3セット
ダンベルプレス
14kg 10回×3セット 10kg 10回×3セット
ダンベルショルダープレス
14kg 10回×3セット 10kg 10回×3セット
ダンベル リアレイズ
3kg  15回×3セット
サイドレイズ
4kg 25回×4セット
腹筋15回×3セット
ウォーキング20分×2回

■本日のまとめ
今日は久々のトレーニング!土日も朝はしっかりとトレーニングしていきたいと思います!年内にどこまで体重落とせるかなぁ…
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