サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2017年12月

本気の減量66日目

■本日の体重
体重は85.3kg‥…朝のバターコーヒーが普通の食事に変わり、昼食、夕食もがっつり食べてしまってるので増量‥やばいなぁ‥

■本日の食事、間食
トレーニング後の朝食です。トレーニングでがっつり追い込んできたのでまぁいいでしょう…
昼食はピザです。
夕食はお刺身などなどです。お酒も結構飲みました。‥…これはまた増えるなぁ…
マグロ、カニ、エビなのである意味高タンパクな食事でもあったかなぁ笑
年越そばです。

■本日のトレーニング
ランニング30分
ベンチプレス
60kg  10回×3セット 50kg  10回×3セット
ハーフデットリフト
90kg  10回×3セット 80kg 10回×3セット
インクラインベンチプレス
55kg 10回×3セット 45kg 12回×3セット
ダンベルショルダープレス
12kg 10回×3セット 9kg 15回×3セット
インクラインダンベルプレス
10kg 12回×3セット 7kg 15回×3セット
ダンベルリアレイズ
3kg  15回×3セット
ケーブルカール
21.25kg 12回×3セット
16.25kg 15回×4セット
ケーブルトライセプスブッシュダウン
21.25kg 12回×3セット
16.25kg 15回×4セット
サイドレイズ
4kg 25回×4セット
ラットプルダウン
42kg 10回×3セット 36kg 12回×3セット
腹筋 20回×3セット
シーテッドロー
40kg  10回×3セット 33kg 12回×3セット
チェストプレス
19kg 20回×3セット
ランニング60分

■本日のまとめ
年内最後のトレーニングががっつり追い込めました。食事管理はグタグタでしたが、とりあえずオッケーです。今年1年ゆるーい感じで減量してきましたが、だいたい1年間で10kgほどの減量になりました。途中で目標の修正や、減量方法の変更などは何度もありましたが、結果として10kgほどの減量が出来たことは良かったと思います。「確実に前進」が出来ました。来年も継続して減量していき目標の77kgを1月、遅くても2月末までには達成していき、それ以降は筋トレメインで体重は維持しながら筋肉量を増やし、体脂肪率を下げていけるようにしていきたいと思います。コンディションによってはコンテスト等、大会に初出場してみたいと考えております。長くなりましたが、今年1年間こちらのブログを見ていただきありがとうございました!また来年まで継続してトレーニングしていき理想の体型を目指し、仕事、プライベート共に充実した生活を送れるように頑張っていきたいと思います!引き続きブログは更新していきたいと思いますので応援よろしくお願いします!

本気の減量65日目

■本日の体重
体重は84.7kgでした。※体脂肪率と筋肉量は正月休み中は測定出来ないので体重のみです。

■本日の食事、間食
朝食はパン、ジャーマンポテト、ソーセージ、サラダです。
昼食はラーメン
夕食は焼肉です。

■本日のトレーニング
ランニング90分

■本日のまとめ
実家に帰省してから暴飲暴食が続いてしまっております…今日はとりあえず有酸素運動を実施しましたが、明日は筋トレ+有酸素運動でしっかりと体重を維持もしくは少し落とせるように頑張ります!

本気の減量64日目

■本日の体重
体重は84.2kg体脂肪率は23.2%筋肉量は61.4kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
トレーニング後の食事。目玉焼き、チキンナゲット、小さいおにぎり
昼食はうどんと天ぷら
夕食は実家にて。タラのトマト煮、サラミ、鶏肉の肉団子、きゅうりの漬物…ビールでした。

■本日のトレーニング
バーベルスクワット
85kg 10回×3セット 75kg 10回×3セット
レッグ プレス
105kg 10回×3セット 
95kg 12回×3セット
ランニング60分

■本日のまとめ
今日の夜から実家に帰省しました。正月で太り過ぎないように気をつけていきたいと思います。休み中もトレーニングできるようにジムセットは一応持ってきたので時間があればトレーニングしたいと思います。

本気の減量63日目

■本日の体重
体重は84.3kg体脂肪率は23.6%筋肉量は61.1kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
ランニング後のプロテイン
昼食はカレーです。
夕食は飲み会!今日で仕事納めです。

■本日のトレーニング
ランニング60分

■本日のまとめ
月曜日ぶりのトレーニングが出来ました。年内に81kg台は難しそうですが、今よりも少しでも体重を落として正月を迎えて正月はなるべく維持していければと思います!

本気の減量62日目

■本日の体重
体重は83.8kg体脂肪率は23.5%筋肉量は60.8kgでした。減りはしませんが、83kgから84kgで安定してきました。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
昼食はラーメンとレバニラ丼
夕食は餃子、ミニトマト、ポテトサラダ、味噌汁、ぶり大根の残りです。

■本日トレーニング
ウォーキング20分

■本日のまとめ
今日も朝の寒さに負けてしまいトレーニング出来ず…やばいなぁ‥最近ダレてきてるような気がする…もう一度気合い入れて減量しないと‥「本機の減量」ではなくなってしまう…
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