サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2017年11月

本気の減量28日目

■本日の体重
体重は84.8kg体脂肪率は23.6%筋肉量は61.5kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
トレーニング後のプロテイン
昼食はローカーボのパスタにカッテージチーズを添えて食べました。
間食はプロテインクッキー
夕食も昼食と同じローカーボのパスタと焼き鳥です。

■本日のトレーニング
ランニング60分

■本日のまとめ
今日も首の痛みがややあるのでトレーニングは有酸素運動のみ。体重もやや停滞期に入ったのかそこまで今朝の体重は落ちてませんでした。焦らず、確実に除脂肪を続けていきたいと思います。

本気の減量27日目

■本日の体重
体重は84.5kg体脂肪率は24.1%筋肉量は60.8kgでした。筋肉量はなるべく維持して体脂肪だけ落としていきたいところです。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒーです。
ランニング後のプロテイン
昼食は鯵の刺身、焼魚定食です。
午後のトレーニング後のプロテイン
夕食は昨日に引き続き鍋です。

■本日のトレーニング
午前
ランニング60分
午後
バーベルスクワット
85kg 10回×3セット 75kg 10回×3セット
65kg 10回×3セット
60kg 限界まで追い込む→2セット
レッグエクステンション
54kg 15回×3セット 47kg 15回×3セット
40kg 限界まで追い込む→2セット
レッグカール
47kg 15回×3セット 40kg 15回×3セット
ランニング40分

■本日のまとめ
昨日、やや違和感を覚えた首の痛みは今日も残ってます。筋トレは脚トレだったので特に問題はなかったですが、しばらくは様子を見ていきたいと思います。おそらく姿勢やフォームが崩れていることが要因なのでもう少し軽い重量でフォームや姿勢を意識してトレーニングしていきたいと思います。

本気の減量26日目

■本日の体重
体重は85.0kg体脂肪率は24.0%筋肉量は61.2kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒーです。
トレーニング後のプロテイン!
昼食は焼きチーズカレーです。
間食はランニング後のプロテイン
夕食は焼き鳥と水炊き、餃子です。

■本日のトレーニング
ダンベルショルダープレス
14kg 15回×3セット 10kg 15回×3セット8kg 限界まで追い込む→2セット
ダンベルリアデルト
3kg  15回×3セット
2kg  限界まで追い込む→2セット
サイドレイズ
8kg 10回×1セット
ランニング60分×2本

■本日のまとめ
今日から肩トレを再スタートしましたが、サイドレイズの途中で痛めていた首の付け根に違和感を感じたので途中で中止しました。以前ほどの痛みはないものの少し痛みを感じるのでまた少し様子を見ていきたいと思います。

本気の減量25日目

■本日の体重
※写真撮り忘れ
体重は85.8kg体脂肪率は23.9%筋肉量は61.9kgでした。飲み会後でしたが、なんとか維持出来ました。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒーです。
昼食は豚肉のソテー、ごはん、味噌汁です。
夕食はサラダチキンのミネストローネでした。

■本日のトレーニング
今日もトレーニングなし。明日からトレーニングスタートします。

■本日のまとめ
飲み会後でしたが、なんとか体重を維持することができました。今週末の日曜までに83kg以下を目指していきたいと思います!

本気の減量24日目

■本日の体重
体重は85.9kg体脂肪率は24%筋肉量は61.9kgでした。ちょっとだけ減量が進みました。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒーです。泡立て機とインスタントのオーガニックコーヒーを購入したので作りやすいです。ちなみにこのバターコーヒーに使ってる食材と泡立て機はこちらです。


昼食はコンビニ飯!
間食はナッツとウイダーです。

夕食は得意先の飲み会。お酒はそこそこで食べ過ぎないようにしました。

■本日のトレーニング
今日も首の痛みが治らないので休み。明日からはまた有酸素運動実施したいと思います。

■本日のまとめ
なかなかトレーニングは出来ませんが、食事管理をしっかりして減量を加速させたいです。クリスマス前までこの減量は終わらせたいなぁ!
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