サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2017年11月

本気の減量33日目

■本日の体重
体重は85.4kg体脂肪率は22.9%筋肉量は62.4kgでした。筋肉量を維持して除脂肪できました。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
ランニング後のプロテイン
昼食はコストコのチキンのシーザーサラダです。これは美味いです!
夕食はランニング後のプロテインとヨーグルトです。

■本日のトレーニング
朝 ランニング60分
夜ランニング45分

■本日のまとめ
今日も食事管理とトレーニングがしっかりとできたので明日は体重がまた減っているかと思います。明日は脚トレ+ランニングなので一気に除脂肪していきたいと思います。

本気の減量32日目

■本日の体重
体重は86.3kg体脂肪率は23.7%筋肉量は62.4kgでした。やはり食べ過ぎて太りました‥‥

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー。
ランニング後のプロテイン
昼食はコンビニ飯
間食はライザップ監修のスコーン
夕食は焼肉と野菜です。

■本日のトレーニング
朝:ランニング45分

■本日のまとめ
暴飲暴食により増量‥‥今日は食事管理もトレーニングも上手くいったので明日の体重の期待したいと思います。なんとしても今週末の83kg台は達成したい‥‥

本気の減量31日目

■本日の体重

※出張のため体重測定なし。
昨日、やや飲み過ぎてしまったので増量してそうな気がします。

■本日の食事、間食
朝食はホテルでパン、ゆで卵、コーンスープです。久々のバターコーヒー以外の朝食でした。
昼食は名古屋の喫茶店でナポリタンです。多過ぎたので少し残しました。
夕食は卵を落としたサラダチキンのミネストローネとヨーグルト!昼食べ過ぎたので夜で調整です。

■本日のトレーニング
出張のためトレーニングなし

■本日のまとめ
昨日の夜と本日の昼でやや食べ過ぎてしまったので明日からまた食事管理、トレーニングを頑張って実施していきたいと思います。

本気の減量30日目

■本日の体重
体重は85.9kg体脂肪率は23.6%筋肉量は62.2kgでした。チートしたこともあり、1kg増量です。ただ内容としては体脂肪率は変わってないので良いチートだったかと思います。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
トレーニング後のプロテイン
昼食は弁当です。

※写真撮り忘れ
夕食は飲み会です。

■本日のトレーニング
ランニング40分

■本日のまとめ
今日から仕切り直して減量スタート。明日の昼はおそらく再びのチートになりそうです。(サラリーマンは付き合いがありますからね‥‥)とはいえ痩せたいので頑張ります。なんとか今週末には82kg台、来週末には80kg台まで持っていきたいと思います。ちなみに来週の日曜(10日)はフルマラソンに出場予定です。フルマラソンにケトジェニックな食事で挑むのか、カーボローディングして挑むのか悩み中‥‥特にタイムは狙っておらずなんとか完走して減量のスピードも加速出来ればと考えております。

本気の減量29日目

■本日の体重
体重は84.9kg体脂肪率は23.7%筋肉量は61.4kgです。ちょっと停滞期に入ったかもしれません。少しだけチート入れるかなぁ‥‥悩み時です。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
ランニング後のアミノ酸
昼食はお寿司!少し食べ過ぎたかなぁ‥
間食はサーティワンのアイスクリームとランニング後のアミノ酸
夕食はカレー、焼売、サラダです。

■本日のトレーニング
午前:ランニング60分
午後:ランニング60分

■本日のまとめ
やや停滞期に入ったので今日はチート入れました。明日の体重が怖い‥‥
今週末の目標であった83kg台には1kg届きませんでしたが、目標を高く置いたことで頑張れたと思います。引き続き目標を高く持ちクリスマスまでに70kg台に持っていきたい!(出来れば75kg台)あと少し!頑張るぞ!
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