サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2017年07月

1日遅れた土用の丑の日

■本日の体重

体重は88.7kg体脂肪率は26.3%筋肉量は62kgでした。体重が一気に増加した要因は水の飲み過ぎではなかったようです。


■本日の朝食、おやつ

朝食はチーズトーストにハムエッグ。

昼食はオムライス&ハンバーグ

夕食は1日遅れの鰻です。


■本日のトレーニング

今日もトレーニングはお休みです。


■本日のまとめ

どうやら体重が増えたのは水の飲み過ぎではなかったようです。あまり暴食した記憶はないんで原因がわかりませんが、とりあえず目標の87kg以下に向けて運動、食事管理をやるのみです。

水太りなのか…

■本日の体重

体重は88.9kg、体脂肪率は26.2% 、筋肉量は62.2kgでした。昨日汗をかきすぎて水を大量に飲んだせいか……一気に体重が増えました…

■本日の食事、おやつ

朝食はオートミールに卵、お吸物の素を入れたものを食べました。

昼食はコンビニ飯!セブンイレブンのたまごサンドを温めて食べると美味しいということを先日テレビで見たので買って試してみました。めちゃくちゃ上手いです!!ハマりそう〜

夕食は今日は飲み会でした。ビールは1杯だけにして後は蒸留酒にしました。


■本日のトレーニング

今日もトレーニングはお休み。今週の平日はバタバタしてトレーニングできそうにないです。週末頑張ろう!


■本日のまとめ

昨日から大幅の増量でした。体重計の誤作動であることを祈るばかりです。明日の体重が怖いですが、引き続き頑張っていきたいと思います。

1日に体重×2gのたんぱく質を摂る方法

■本日の体重

体重は88.1kg体脂肪率は25.4%筋肉量は62.3kgということで筋肉量がやや増えて体重が増加しました。昨日は意識的にたんぱく質の量を多く取ったためか筋肉量が増えてました。

■本日の食事、おやつ

朝食はハムエッグと玄米ご飯です。

昼食は野菜天おろし蕎麦です。暑くなってくるとどうしてもさっぱりしたものが食べたくなります。

夕食はカツ煮、豚汁で、豚肉祭りでした。笑

夕食後にプロテイン!


■本日のトレーニング

今日は仕事で体を動かす予定だったので体力温存のため朝のトレーニングはなし。明日は背中と上腕二頭筋のトレーニングを実施したいと思います。

■本日のまとめ

今日も夕食後にプロテインを飲みましたが、目標である体重×2gのたんぱく質を摂るには仕事の合間のどこかでもプロテイン補給(20g〜30g)が必要になってきます。1日のマクロ栄養素の量を満たせるように意識的に取り組んでいきたいと思います。


運動前後はしっかりと糖質を取る!

■本日の体重

体重は88kg体脂肪率は25.8%筋肉量は61.9kgということで筋肉量が落ちて体重が減りました。

■本日の食事、おやつ

朝食はヨーグルト入りフルーツグラノーラです。

トレーニング後のプロテインとバナナ!筋肉量が落ちているので運動後はたんぱく質と糖質をしっかりと補給します!

昼食はおろし蕎麦と天丼のセット!

間食1回目はローソンのパンです。ローソンは糖質の表記がわかりやすくて良いですね!

間食2回目はプロテインバーです。

夕食は野菜炒めとポテト、カジキマグロのムニエル(半身)、味噌汁でした。

夕食後にプロテイン補給!


■本日のトレーニング

○ベンチプレス(オーバハンドグリップ)

20kg 15回×2セット  65kg 8回×3セット

60kg 10回×3セット 55kg 10回×3セット

○ベンチプレス(リバースグリップ)

40kg 10回×2セット 30kg 10回×2セット

○ショルダープレス

20kg 12回×3セット


■本日のまとめ

ここ最近、筋肉量が減ってきてますので運動前後の糖質はしっかりと取っていき、1日のたんぱく質量(体重×2g)もなるべく摂取していきたいと思います。なかなか筋肉量を維持しながら体重(体脂肪)を落とすことは難しいですが頑張っていきたいと思います!




首の痛みご再発!

■本日の体重

体重は88.5kg、体脂肪率は26%、筋肉量は62.1kgということで昨日の夜は飲み会だったとはいえしっかりと食事を取ったせいか筋肉量が増えました。


■本日の食事、おやつ

朝食はバナナ入りホットケーキです。

昼食は焼肉ドーン!!と桃!

夕飯は鮭、サラダ、そーめんでした。


■本日のトレーニング

今日は30分程度のウォーキングをしました。また首から背中にかけて痛みがあるので今日はマッサージにいって揉みほぐしてもらいました。

■本日のまとめ

今日は筋トレ行こうと思いましたが、首から背中なかけて痛みがあったので筋トレは休んでウォーキングにしました。明日になって治っていたら明日は胸トレ+有酸素運動を実施していきたいと思います。

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