サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2017年06月

久々の家族旅行!

■本日の体重
※体重計の写真撮り忘れ
体重は89.2kg。筋肉量、体脂肪率は測定出来ない体重計だったのでわかりませんが、感覚的に脂肪が増えたような…

■本日の食事、おやつ
朝食は旅館のビュッフェ。食べ過ぎたぁ…
昼食は海鮮丼です!
夕食は旅行で疲れて作る気がしないということで「かつや」でデリバリーしました!

■本日のトレーニング
今日もトレーニングはなし。とりあえず今日も家族サービスに徹していきたいと思います。

■本日のまとめ
土日は久々の家族旅行でした。ちょっと食べ過ぎ、飲み過ぎてしまったので今日は早く寝て明日から朝活してトレーニングを実施していきたいと思います。

トレーニングよりも大切なこと

■本日の体重
昨日から減量しました。筋肉量は61.9kg体脂肪率は26%ということで筋肉量が落ちて体重が落ちるというあまり良くない減量になってしまいました。

■本日の食事、おやつ
朝食はオートミールにバナナとキャラメルソースをかけて食べました。
昼食はがっつりと伊豆シャボテン公園の中のレストランでタコライスを食べました。
夕食はサンバレー伊豆長岡にて。バイキングです。食べ過ぎた…

■本日のトレーニング
今日は久々にトレーニングしようと思いましたが、起きれず…今日は伊豆へ旅行なので早く起きてジムに行こうと思っていましたが…残念!明日もジムに行けないので今週は結果的に完全休養です。

■本日のまとめ
今日は家族で伊豆へ来ました。トレーニングは出来ませんでしたが、家族で楽しく過ごせました。トレーニングする目的は「健康な身体を手に入れていつまでも美味しいものを食べたり、家族で楽しく過ごすこと」です。トレーニングをすることで家族との大切な時間を削っては本末転倒になってしまいます。だからこそ家族が寝ている間にジムに行くようにしてました。早寝早起き!もう一度徹底しなきゃ!

生活のリズムの大切さ

■本日の体重
やや体重が増加。筋肉量は63kg、体脂肪率は25.5%ということで筋肉量と体脂肪率が増えました。

■本日の食事、おやつ
朝食は写真撮り忘れましたが、ウイダーinゼリーとプロテインバーを食べました。
昼食はコンビニ飯!
夕食はキノコとニラとベーコンの炒め物にマグロの煮付けを食べました。ご飯は抜きました。

■本日のトレーニング
今日はトレーニングをやろうと思っていましたが、朝起きれず…夜遅くまで仕事をやっていると生活のリズムが崩れてしまいます。

■本日のまとめ
今日はトレーニングの予定でしたが寝坊して出来ませんでした。毎朝のルーティワークが出来なくなるとストレスがたまるし、なんとなく日中の仕事も上手くいかなくなってる感じがあります。明日から生活のリズムを戻していけるように頑張りたいと思います。


久々の夜の炭水化物!

■本日の体重
なんとか80kg台をキープ。筋肉量は62.8kgで体脂肪率は25%でした。昨日の昼のチキンカツを食べてしまったのが良くなかったのかもしれません…

■本日の食事、おやつ
朝はプロテインとヨーグルト、クルミです。ヘルシーな朝食にしました。

昼食は写真撮り忘れましたが、マグロのスキミ丼と蕎麦の定食を食べました。
夕食は吉野家の牛丼大盛を食べました。久々に夜にお米を食べました。

■本日のトレーニング
今日もトレーニングはなし。明日は久々にトレーニングしたいと思います。

■本日のまとめ
昨日からの体重の増加を受けて割とヘルシーな食事だったかと思います。明日はどのくらいになってるか…ドキドキです。

6月の体重の目標をクリア⁉︎

■本日の体重
なぜかいきなり6月の目標をクリア。筋肉量は63.4kg、体脂肪率は24.7%ということで筋肉量が増えて体脂肪が減って体重が落ちました。

■本日の食事、おやつ
朝食はオートミールにプロテインとを混ぜて食べました。
昼食はがっつり揚げ物。チキンカツ定食です。ちょっと食べ過ぎました。
夕食はハンバーグと味噌汁です。

■本日のトレーニング
今日もトレーニングはなし。

■本日のまとめ
理由はわからないんですが、とりあえず体重が落ちました。今日は昼食で揚げ物を食べ過ぎてしまったので明日はリバウンドしている可能性大ですが…なんとか維持したいところです。

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