サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2017年05月

体脂肪率が大幅アップ‥‥

■本日の体重
体重は減少。筋肉量は63.3kg体脂肪率は26.9%ということで体重は減りましたが、筋肉量が減って体脂肪が増えました‥‥昨日の数値は間違っていたのか‥‥

■本日の食事、おやつ
朝食は卵かけご飯、プロテインバー!
昼はつけ麺、ミニマグロ漬け丼!

※写真撮り忘れ
夕食は今日も飲み会!飲み過ぎないように気をつけました。飲み会後は筋肉量が上がり、体脂肪率が下がるというよくわからないミラクルが前回起こったので今回も期待したいところですが‥‥

■本日のトレーニング
今日は怠けてしまいトレーニングなし!土日はしっかり動いて痩せるぞ!

■本日のまとめ
なかなか思うように除脂肪による減量が進みません‥‥飲み会とかを断らなければいけないのはわかってるんですが‥仕事の付き合いなんで‥サラリーマンがダイエットするときの辛いところですね。土日で思いっきり食事制限、運動をして目標まで到達出来るように頑張りたいです。

飲み会の次の日なのに体脂肪率が減った!

■本日の体重
体重はやや減少。筋肉量は64.6kg、体脂肪率は25.8%ということで筋肉量が増えて体脂肪率が下がりました!昨日はトレーニングなしの飲み会だったのですが‥‥

■本日の食事、おやつ
朝食はプロテインとプロテインバーです。
昼はいきなりステーキで450gのステーキ!付け合わせをブロッコリーに変えてご飯なしにしました。
間食はギリシャヨーグルトとマクロビ派ビスケット!
夕食は餃子と味噌汁でした。

■本日のトレーニング
今日は昨日遅くまで飲み会だったので予定通りトレーニングはなし。また明日から頑張るぞ!

■本日のまとめ
やはりトレーニングは部位を変えたとしても必ず休息を与える方が筋肉は成長するのかもしれません。明日から1日置きのトレーニングのスケジュールにしてみたいと思います。


減量中の飲みのお誘いは辛い!

■本日の体重
昨日から体重、筋肉量とも微減。筋肉量は63.8kg体脂肪率は26.9%でした。

■本日の食事、おやつ
朝食はホットサンドです。
昼はパスタです。

夜は写真撮り忘れましたが、今日は飲み会でした。お酒はなるべく控え、つまみ類もあまり食べないように心掛けました。

■本日のトレーニング
今日は筋肉痛が酷かったのでお休み。明日も飲み会の翌日なので2日間トレーニングはお休みです。

■本日のまとめ
減量中の飲みのお誘いはなかなか辛いものがあります。今週は金曜日も予定がありなんとか節制して体重が増えないように努めていきたいと思います!

なかなか体重が落ちてくれない。

■本日の体重
体重はやや増加。筋肉量は63.9kg体脂肪率は26.7%ということで筋肉量が増えて体脂肪率が減りました。なかなか順調には体重が落ちません。

■本日の食事、おやつ
朝食は卵かけご飯、バナナです。
トレーニング後はプロテイン
昼はハンバーグ&オムライス
夜は鮭、味噌汁でご飯は抜きました。
寝る前には飲むヨーグルトを飲みました。

■本日のトレーニング
今日は脚トレ!バーベルスクワットをやりました。40kgで20回2セット実施してウォームアップした後、77.5kgで10回3セット、72.5kgで10回3セット、67.5kgで10回3セット実施。最後はトレッドミルで15分間のRUNで今日のトレーニング終了!

■本日のまとめ
なかなか体重が落ちません。食事制限に本格的に力入れないとダメですね‥‥筋肉量は落としたく無いんですがそろそろやらないと目標達成が危ういです‥

体重、体脂肪率とも増加‥‥

■本日の体重
昨日から一転。+500gです。筋肉量は63.2kg、体脂肪率は27.5%ということで筋肉量が減って体脂肪率が上がり、体重が増えました‥‥

■本日の食事、おやつ
朝食はハムエッグに卵かけご飯でトレーニング前のエネルギー補給!
トレーニング後はおにぎりとプロテインで炭水化物とたんぱく質を補給!
昼食はカレーでした!
間食にはドライフルーツとナッツのお菓子です。
夕食はご飯を抜きました。
寝る前のプロテインとチアシード、オリゴ糖入りヨーグルトです。

■本日のトレーニング
今日は週の始まりなのでテンションの上がるベンチプレス!40kg20回2セットでウォームアップした後、57.5kgで10回3セット、52.5kgで10回3セット、47.5kgで10回3セット実施。次は14kgのダンベルでダンベルプレスを10回3セット、4kgの負荷でダンベルフライを15回3セット、最後にトレッドミルで15分間RUN実施して今日のトレーニング終了!

■本日のまとめ
割と昨日は高タンパクな食事を意識して炭水化物を控えたりしていたのに体重は増え、筋肉量は減り、体脂肪率が上がるという最悪の事態に早くも目標達成に赤信号が点滅してしまいました。明日の体重、体脂肪率はどうなってるんだろう‥‥
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