サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2017年04月

鮪三昧は良質なたんぱく質が豊富!

■本日の体重
※写真撮り忘れ
体重は91.4kg筋肉量は63.7kg、体脂肪率が26.5%でした。

■本日の食事、おやつ
朝食は先日のポトフの残りと鶏胸肉乗せの玄米卵かけご飯、バナナです。
昼飯は今日は贅沢に鮪三昧です。
夕飯はご飯、味噌汁、桜エビ、焼き鳥でした。
寝る前のプロテインとヨーグルトです。

本日のトレーニング
今日もトレーニングはなし。会社まで往復40分のウォーキングでした。

■本日のまとめ
明日までトレーニング休んだら木曜日からトレーニング開始したいと思います!
今日は少し炭水化物を取りすぎた感があるので明日はその点を気をつけていきたいと思います。



首の痛みが徐々になくなってきました!

■本日の体重
体重は変わらず。筋肉量が63.4kg体脂肪率が26.6%ということで筋肉量がやや増加して体脂肪率が下がりました。微妙な体内の水分量でこの辺りは変化してしまうかと思いますので気にしないようにします。

■本日の食事、おやつ
朝食は鶏胸肉乗せの玄米卵かけご飯、ブロッコリー、バナナです。
昼飯はチキンカレーにナンです。
夕飯は鯖、味噌汁、玄米にシャケフレークをかけて食べました。
寝る前の甘酒です。

■本日のトレーニング
少しずつ首の痛みがなくなってきましたが、最低水曜日までは様子を見て筋トレは中止。今日は会社まで往復40分のウォーキングをしました。

■本日のまとめ
徐々に首の痛み和らいできましたが、またぶり返しては意味がないのでとりあえずもう少し様子を見ていきたいと思います。とりあえずいつもより厳しめの食事管理で筋肉量の変化を注意して見ていきたいと思います。




筋トレしないと達成感が得られない。

■本日の体重
昨日からやや増加。筋肉量は63.3kg体脂肪率は26.9%ということで体脂肪率が増加してしまいました。

■本日の食事、おやつ
朝食は昨日の残りのポトフと鶏胸肉を加えた卵かけ玄米ご飯です。
昼飯は近くの漁港に行って生しらす丼を食べました。
間食はサーティワンでアイスクリームとプロテインをとりました。
夕飯はポトフの残りに味噌汁、ホットサンドです。どうしてもパンが食べたくなってしまいました。パンには鶏胸肉を挟んでます。
寝る前のプロテインとヨーグルト!

■本日のトレーニング
今朝起きてもやはり首の痛みはまだ残ってました。今日は筋トレせずに朝起きてコーヒーを飲んでトレッドミルで60分軽くジョギングしました。久々にトレーニング後の体重を測ったら約1kg朝から減ってました。→水分が抜けた分だと思います。おまけに筋肉量も1kgくらい減っていました。水分が抜けた分筋肉量も減ったように計測されたんだと思います。

■本日のまとめ
朝、筋トレ出来ずにランニングだけだとなんとかなく消化不良というかトレーニング終わりの達成感は得られませんでした。早くトレーニング出来るように今はとりあえず休んで、いつもより食事管理を少し厳しくして体脂肪の減少を少しでも多くしていきたいと思います。


ベンチプレスで首を負傷‥‥‥しばらくは有酸素運動に専念

■本日の体重
体重はやや増加。筋肉量は63.2kg体脂肪率は26.8%ということで体脂肪が増えてしまいました。

■本日の食事、おやつ
朝食はプロテインバーとグラノーラ入りヨーグルトです。
間食1回目はプロテインとプロテインバー
昼飯は玄米、ブロッコリー、ツナ入りオムレツです。
間食2回目はプロテインゼリーです。
夕飯は野菜のポトフと鶏胸肉のチーズ
和え、玄米です。
寝る前のプロテインとヨーグルトです。

■本日のトレーニング
昨日のベンチプレスで首を痛めてしまい、今日のトレーニングは中止。結構痛かったので病院にいってきました。診断結果は大したことなかったので湿布をもらい1週間程は筋トレは休んでくださいとのことでした。

■本日のまとめ
ベンチプレスのフォームが悪かったのか首に負担がかかってしまったらしく首を痛めてしまいました。少し重い重量を扱うのが早かったのかもしれません。(重い重量の際には確かにフォームが崩れてしまってたと思います。)怪我をしてしまうとトレーニングが出来なくなるので怪我だけには今後気をつけていきたいと思います。とりあえず1週間程度(痛みがなくなるまで)は軽い有酸素運動といつもより節制した食事管理で筋肉量を維持しつつ体脂肪を落とすことに専念したいと思います!


営業職は肉体改造にオススメな職種

■本日の体重
体重は減少しましたが、筋肉量が63.2kg   体脂肪率が26.6%ということで筋肉量の減少により体脂肪率が上がってしまいました。さすがに2日間休むと筋肉量が落ちるんでしょうか‥‥

■本日の食事、おやつ
朝食はプロテインバーとグラノーラ入りヨーグルトです!
今日は2日ぶりのトレーニング!トレーニング後はプロテイン!ゼリーとバーでたんぱく質25g補給です!
昼飯はコンビニ飯!これでたんぱく質45.4g脂質21.9g炭水化物144.5gです。脂質が多かったかなぁ!
夕飯は炒飯に味噌汁!
寝る前のプロテイン!iHerbからやっときました!ドッーンと3.63kg!8,777円!安くて美味い!あとは配達が早ければ‥‥吉野家に勝てるのに!美味しいからまいっかぁ!

■本日のトレーニング
今日は胸トレ!まずはインクラインベンチプレス!70kgの負荷で6回3セット、65kgの負荷で8回3セット、60kgの負荷で10回3セット、52.5kgの負荷で10回3セット、45kgの負荷で10回3セット実施。最後はインクラインダンベルプレス!7kg   の負荷で15回3セット実施して終了!

■本日のまとめ
今日は久々に外勤だったので1人でコンビニ飯でした。社内で働いていると会社の方々と一緒にご飯に行くので中々自分が食べたいものがあってもどーしても周りに合わせてしまいます。肉体改造は食事が大切なので外勤出来る営業職は働きながら肉体改造するにはオススメの職種かもしれません!
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