サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2017年02月

「習慣化」の凄さを実感

■本日の体重
今日は出張で名古屋に来てました。体重計がなかったので未測定です。

■本日の食事、おやつ
泊まったホテルで朝食。久々のしっかりとした朝食でした。
昼食はチキン南蛮とカキフライ定食でした。
夕飯はコンビニの焼きそば。帰りが遅くなったため夕飯も夜遅くになってしまいました。

本日の運動
運動は今日もゼロ。早く週末トレーニングしたいです。

■本日のまとめ
今日は昨日の夜から出張だったので久々に体重計に乗りませんでした。1月1日からずっと体重を計っていたので1日でも計れないとなんか変な気がします。習慣化されている証拠だと思います。トレーニングや食生活においても1日でも怠った際に気持ち悪いと思えるくらい習慣化させたいと思います。

仕事の繁忙期もあと少し!

■本日の体重
91kg台をキープ。今週末まではなんとかキープしたいです。

■本日の食事、おやつ
朝食はいつも通りバターコーヒーです。
昼食は麻婆豆腐定食でした。
夕飯は昨日の残りのカレーライスです。

■本日の運動
今日も運動はゼロ。早く運動したい……

本日のまとめ
仕事の繁忙期もあともう少しです。なんとか体重をキープして乗り切り早く運動頻度、食事制限に本腰入れてやっていきたいです。

今日もなんとか91kg台をギリギリキープ

■本日の体重
なんとか91kg台をキープしましたが、そろそろ限界かも…

■本日の食事、おやつ
朝食はバターコーヒーに今日はソイジョイでした。
昼食は一旦自宅に戻ってとりました。スーパーのお惣菜と卵かけ御飯に銀だこ(写真の半分)でした。
夕飯はサラダにカレーライスでした。

■本日の運動
今日も運動はゼロ。3月からは仕事も落ち着くので運動頻度を上げてダイエットも本腰入れていきたいと思います。

本日のまとめ
食事制限もほぼなく、運動頻度も低いながらなんとか91kg台をキープしています。3月からは仕事も落ち着くのでダイエットに本腰入れて取組3月末には87kg以下ぐらいまで一気に落としたいと思います。

運動も食事制限も出来なかった。

■本日の体重
トレーニング後はだいたい91.5kg〜91.6kgの間で推移しております。

本日の食事、おやつ
朝食はバターコーヒーです。
昼食は家系ラーメンでした。

※写真撮り忘れ
夕飯は吉野家で特盛+豚汁でした。

■本日の運動
平日はなかなかトレーニングができません。なんとかしたい……

■本日のまとめ
昼にラーメン、夜は吉野家特盛……ダイエットしてる人の食生活ではないですよね…どこかで食事とトレーニングの両方を気合い入れて考えなくては…

運動後の食事がいかに大切か

■本日の体重
運動後の体重は幻だったのか…泣やはり運動後の食事の内容がいかに大事か、体は食べたものから成り立っていることを改めて感じます。

■本日の食事、おやつ
朝食はバターコーヒーです。
運動後のプロテインバー!たんぱく質が21gに食物繊維が14gも含まれている優秀なプロテインバーです。
昼食はケンタッキー+カップうどん。最初はなんだか吉牛が食べたかったのですがたんぱく質を取ったほうがいいと思いケンタッキーに変えました。カップうどんが余計だったなぁ…
今日のおやつはソイジョイ。おやつも健康的なものを意識していきたいと思います。
夕食はチンゲン菜と豚肉の炒め物、ご飯、味噌汁、サラダ、昨日の残りの煮物でした。

■本日の運動
今日もエニタイムフィットネスに行ってきました。今日は脚トレ。60kgの負荷で15回4セットのバーベルスクワット。その後50kgで15回3セット実施。仕上げはラットプルダウンで33kg15回3セット。筋トレでしっかり体内の糖質を枯渇させた後、45分間のRUNで脂肪燃焼させました。 富士山が綺麗でした!
トレーニング後は水分が抜けているので89kg台。毎朝起きた時の体重がこれならなぁ〜

■本日のまとめ
どれだけトレーニングしても体を作っているのは食事。「筋肉はキッチンで作られている」という名言が以前読んだ本に書いてあったのを思い出しました。…と言ってもまだまだトレーニング量も多いとは言えないので週末だけでなく、定期的な運動習慣を身に付けていきたいと思います。その後食事管理まで徹底出来ればと思います。
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