サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



2017年01月

日々の誤差の体重は気にしない。

■本日の体重
今日は昨日より少しだけ痩せてました。このくらいの変動は誤差と考え一喜一憂せず今は維持を目指します。

■本日の食事、おやつ
朝食はバターコーヒー。これだけは継続してます。
昼食は富士川パーキングで富士宮焼そばとたこ焼きでした。
夕食は納得、ご飯、韓国のり、シャケフレーク、昨日の残りの豚汁です。今日も帰りが遅かったので少しいつもよりは控え目にしました。

本日の運動
今日も会社までウォーキングです。しばらくはこのウォーキングが唯一の運動です。

本日のまとめ
早く今抱えている仕事を片付けて早く運動したいです。最低限食事は気をつけて増えないように頑張ります。

来週までは辛抱とき!

■本日の体重
昨日から+200g。うーん‥痩せない‥

■本日の食事、おやつ
朝食は今日もバターコーヒーです。
昼食は昨日と同じラーメン+チャーシュー丼‥‥これが昨日から増加した原因か‥‥
夕食は肉団子とサラダ、野菜炒め、豚汁とご飯です。帰りが遅くなってしまいましたが食べてしまった‥‥

■本日の運動
今日も会社までウォーキングです。

■本日のまとめ
ここ最近増加傾向です。昼ガッツリ→夜遅くにご飯→寝る時間遅め‥この悪循環が増加の要因かと思われます。早くいつも通りの生活に戻せるように仕事を片付けていきたいです。

バターコーヒーのみでどこまで痩せれられるか!

本日の体重
昨日から500g増加。うーん理由が‥‥カレーがダメなのか‥以前昼食でカレーを食べた時は翌日特に増加してなかったので夜のカレーは良くないのかと思いました。

■本日の食事、おやつ
朝食は安定のバターコーヒーです。
昼食はラーメンにチャーシュー丼です。
夕食はネギトロ丼、サラダ、小松菜とハムの炒め物、味噌汁です。
昨日に比べば野菜もあるし、ヘルシーかと思います。

■本日の運動
今日も会社までウォーキング!寒くてなかなかきついですが、ここ最近、仕事が忙しいので来週いっぱいまでは平日はウォーキングで週末ジムワークというスケジュールでいきたいと思います。

■本日のまとめ
1月中で89kg以下を目指しておりましたが進捗が悪いです‥‥1月も残りわずかですが、できる限り目標に近づけるように頑張ります!

運動した日こそ食事制限の意識を強化するべし!

■本日の体重
ハーフマラソンを走った割には体重が落ちていませんでした。激しい運動をした日は身体がエネルギーを欲しているのでいつも通りの食事をしていると吸収が高まってしまうためいつも以上に食事制限の意識を高める必要があると改めて実感しました。

本日の食事、おやつ
朝食はいつものバターコーヒーです。
昼食は麻婆豆腐定食です。
夕食は昨日の残りのカレーと生姜焼きでした。

■本日の運動
今日も会社までのウォーキングでした。

■本日のまとめ
運動した日は特に食事制限(高タンパク質低糖質)を意識して運動しない日は逆にある程度好きなものを食べるようにしてストレスを溜めずにダイエットを継続していきたいと思います。


マラソンで減量!

■本日の体重
昨日から+400gレース前での増量はちょっと痛かったです。

■本日の食事、おやつ
朝食はバターコーヒーです。これでハーフマラソン完走出来るか不安ですがハーフマラソンを上手く減量に活かして脂肪燃焼をして脂肪をエネルギーに変えて頑張りたいと思います。
レース後はプロテインバーとエナジードリンクで栄養補給!明日に疲れが残らなければ嬉しいなぁ〜

昼食は今日一緒に走ったメンバーと打ち上げ!‥‥がっつりビールを飲みたかったですが今日は静岡に帰った後に車を運転する予定があるのでウーロン茶で乾杯!しかも途中で帰らなくてはいけなかったのでウーロン茶3杯とおつまみをちょこっと食べて終了です!※写真撮り忘れ
帰りの新幹線で栄養補給!プロテインゼリーで手軽にたんぱく質補給です。このゼリー1個でホエイペプチドが5g摂取できます。ペプチドはアミノ酸のプロテインの中間の大きさのもので体に吸収されやすいみたいです。


今日のおやつは成城石井のプレミアムチーズケーキ!帰りに東京駅で割引で売っていたので買ってきました。休みの日に家族を置いて趣味に没頭してしまったのでこちらで妻のご機嫌をとりました笑
夕食はカレーです!お腹が空いていたので今日は沢山食べてしまいました!

■本日の運動
言わずもがなハーフマラソンが今日の運動です。タイムは2時間5分でした!昨年は2時間ジャストだったので少し落ちてしまいましたが今日は朝食がバターコーヒーのみでレース中も補給食は取らなかったので良しとしましょう。脂肪が効率的に燃焼してくれてると嬉しいです。
レース後の体重は期待ほど落ちていませんでした!水分をたくさん飲んだ影響なのか‥‥明日の朝の体重に期待です!
■本日のまとめ
今日は久々のハーフマラソンでした。とても疲れましたが、バターコーヒーのみで乗り切れたのでやはりバターコーヒーの力はおそるべしです!明日からもバターコーヒーダイエット継続していきたいと思います。
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