■本日の体重
体重はやや減少。筋肉量は63.4kg体脂肪率は26.2%でした。

■本日の食事、おやつ
今日も朝のトレーニングを実施しました。トレーニング後はプロテイン!
朝食は車で移動しながらです。サンドイッチ、スモークササミです。
昼食は台湾料理店へ!ラーメンとホイコーロン丼セット!ラーメンとホイコーロン丼共に1人前分くらいの量がありボリューム満点です。これで700円はコストパフォーマンス良すぎです。
間食はプロテインバーです。たんぱく質10gが摂取できてかつ低脂肪というのが嬉しいですね!
夕食はハンバーグ、ご飯、味噌汁です。

■本日のトレーニング
今日は肩トレ!まずはダンベルを使っダショルダープレス。14kgの負荷で5回3セット、10kgの負荷で10回3セット、7kg   の負荷で12回3セット実施。最後はサイドレイズ。7kgの負荷で12回3セット、5kgの負荷で12回3セット実施して今日のトレーニング終了。

■本日のまとめ
毎日トレーニングする習慣が出来てしました。食事管理は緩くなっていますが、しばらくはこの生活を続けて毎日トレーニングすることが歯磨きすることと同じくらい日常の習慣になるように頑張っていきたいと思います。