■本日の体重
体重は昨日の変わらず。筋肉量が64kg      体脂肪率26.2%と筋肉量が増えて体脂肪率が下がりました!

■本日の食事、おやつ
本日も最初の食事はプロテインから!今日は胸トレをやってきました。
朝食はオートミールにツナ缶、めかぶ、卵2個を入れてお吸い物で味付けしました!見た目は悪いですが、お吸い物の風味が出てて美味しい筋肉飯でした。
間食はLAWSONのサラダチキンです。このサラダチキンはボソボソしてなくて食べやすいです。
昼食は、はま寿司でした。計8皿いただきました!食べたネタは鯖が多かったです。
夕食は鯖と煮卵、ご飯に味噌汁です。
今日も寝る前にプロテイン!成長ホルモンよ!後は任せた!

■本日のトレーニング
今日は胸トレです。ベンチプレスをやりました。60kgの負荷で5回3セット、52.5kgの負荷で3セット、47.5kgの負荷で3セット、42.5kgの負荷で2セット実施。そのあとは4kgの負荷でダンベルフライを15回3セット実施して今日のトレーニング終了です。

本日のまとめ
オートミールを甘くないような形で食べりのは初めてでしたがなかなかイケます。オートミールは白米と比較して食物繊維が豊富なのでたんぱく質を取りすぎて便秘気味な人にはオススメかもしれません。しばらくはオートミールを中心に朝食を組んでいきたいと思います。