サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



冬の朝のランニングは心が折れそうです

■本日の体重
昨日から+100gなかなか体重が落ちていきません。昨日は昼食をがっつり食べてしまいましたので今日は少し控えめにしたいと思います。

■本日の食事、おやつ

朝食はおしるこ(餅3つ)に朝50分のランニングをしたのでプロテインを摂取しました。

昼食は写真撮り忘れましたが、餃子定食でした。ご飯の大盛りは我慢できました!
夕食はチキンフライとさつま揚げ、味噌汁でした。夜の白ご飯のカットは慣れてきました。

■本日の運動

朝とても寒かったですが、頑張って50分ランニングしました。寒くて空気が澄んでいたので富士山がとても綺麗でした!
朝の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的みたいです。明日も寒いけど頑張ろう!

本日のまとめ
ここにきて中々体重が落ちていかないですが、諦めず頑張って継続していきたいと思います。



肉体改造は食事が9割

■本日の体重
昨日から+400g増えてしまいました。食事制限が緩かったためかと思います。高タンパク低糖質への意識をより高めていきたいと思います。

■本日の食事、おやつ
朝食は少なめのご飯に納豆、卵2つのベーコンエッグ、ヨーグルト、みかん。朝食の内容は良かったと思います。
昼食はブロンコビリーでがんこハンバーグランチ!サラダバイキングをつけたのでサラダもりもり食べました。
夕食はタラのソテー、肉じゃが、味噌汁に冷凍食品のアンパンマンポテト笑アンパンマンポテト‥‥けっこう美味しいです。

本日の運動
今日は運動ゼロ。明日から会社に行く前の早朝にエニタイムフィットネスに行って脂肪燃焼をしてきたいと思います。

本日のまとめ
今日は運動ゼロでしたが、間食はしなかったので明日の体重に期待したいと思います。

スクワットは減量に効果的!

■本日の体重
昨日から-100g!昨日は身体の中で1番大きい筋肉である大腿四頭筋のトレーニング(バーベルスクワット)をして消費カロリーを増やしました。効果あったかなぁ!今日は足の筋肉痛がきついです。笑

■本日の食事、おやつ
朝食は昨日の残りの煮物と味噌汁に納豆ご飯!健康的な和食です。今日は野菜を食べなきゃ!
最近夕食で私が白いご飯を食べないので炊飯器に余ったご飯がそのまま冷凍庫行きになっています。そのご飯の消費のために昼食はチャーハン。+冷奴。
昼食で満たされなかったのでコンポタージュといわし角煮(昨日のはんぺん同様、姉の旦那の実家から送って貰ったものです。)
今日はとてもお腹が空いてしまったので
間食の回数が増えてしまいました。少しでもダイエットに良い間食ということで食物繊維が豊富な全粒粉のパンにしました。
運動後は恒例のプロテイン!プロテインを摂取するときはたんぱく質の代謝を促すビタミンB群を一緒に摂取したほうが良いとのことなのでこちらも1粒補給!
夕食は煮物の残りと肉じゃが、小松菜としめじの炒め物、サラダです。野菜を補給出来ました。

■本日の運動
夕方にエニタイムフィットネスへ!
今日は大胸筋に集中してトレーニング!
○筋トレ内容
①ベンチプレス
②インクラインベンチプレス
③インクラインダンベルプレス
ベンチプレス:1セット(1セット10回)ごとに重さを落としていき追い込みました。重さは52.5kg、50kg、47.5kg、45kg、42.5kg、40kgの6セット実施。
インクラインベンチプレス:1セット12回で47.5kg、45kg、42.5kg、40kgの4セット実施。
インクラインダンベルプレス:8kgで15回3セット実施。
RUNは筋トレの前後で10分ずつ実施。
■本日のまとめ
今日はちょっと間食を取りすぎてしまいました。運動すると消費カロリーが増えるため身体がエネルギーを欲するのかお腹がいつもより空きます。運動しながら食事量を減らすことを今後意識していきたいと思います。
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