サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



久々のベンチプレス!

■本日の体重
体重はやや減少。筋肉量が63.3kg体脂肪率が26.5%と筋肉量がやや増え、体脂肪率が下がりました。

■本日の食事、おやつ
朝食は卵かけご飯、バナナ、味噌汁です。
トレーニング後はプロテインと団子2つでたんぱく質と炭水化物を補給しました?
昼食はラーメンです。
間食はみたらし団子です。脂質を抑えた間食になりました。
夕食は鮭のソテー、ほうれん草としめじの炒め物、トマト、キャベツ、味噌汁、ヨーグルト、クルミです。今日は帰りが遅かったのでご飯は抜きました!

本日のトレーニング
今日はベンチプレス!37.5kgの負荷で20回2セット実施してウォーアップ。その後、57.5kgの負荷で10回3セット、52.5kgの負荷で10回3セット、47.5kgの負荷で10回3セット実施。最後に4kgの負荷でダンベルフライを15回3セット実施して本日のトレーニング終了です。

■本日のまとめ
今日は久々にトレーニングが出来ました。5月中の目標を達成出来るようにトレーニング、食事管理を頑張っていきたいと思います。





5月中に体重90kg以下、体脂肪率25%以下を目指、新たにスタート!

■本日の体重

体重は昨日からやや減少。筋肉量は63.1kgでさほど落ちてませんでしたが、体脂肪率が、27.1%で増加……

本日の食事、おやつ
朝食は卵かけご飯、バナナ、プロテインです。
昼食は鮭、目玉焼き、味噌汁代わりにインスタントラーメン!買い物に行けてないのであるもので適当に済ませてしまいました。
間食はバナナです。
夕飯は豚ロースの塩麹焼き、納豆、味噌汁、ご飯、もずく酢でした。
寝る前のプロテインとヨーグルトです。ヨーグルトにはオリゴ糖を加えて食べました!

■本日のトレーニング
本日からトレーニング開始予定でしたが、部屋の大掃除をすることになり今日もトレーニングが出来ませんでした。明日からトレーニング頑張るぞ!

■本日のまとめ
今日からトレーニングの予定でしたが、出来ませんでした。めちゃくちゃストレスが溜まったので明日のベンチプレスにぶつけたいと思います!

自宅に帰ってきました。

■本日の体重
体重は写真撮り忘れましたが、91.5kgでした。5月中に90kg以下を目指します。

■本日の食事、おやつ
朝食は昨日の残りのカレー、メカジキのソテー、スクランブルエッグ、ブロッコリー、フランクフルトでした。結構朝からガッツリです。
昼食は嫁のお母さんが作ってくれた唐揚げ、フランクフルト、おにぎりでした。
夕飯はスーパーのお惣菜でした。さすがに帰ってきて作る気にならかったみたいです。刺身、焼き鳥、うの花、切り干し大根でした。
寝る前に今日はギリシャヨーグルト。

■本日のトレーニング
今日まではトレーニングお休み!明日に備えて早く寝たいと思います。

■本日のまとめ
GWの長期休暇も明日で終わり。今日は自宅に1週間ぶりに帰ってきました。なんとか渋滞には合わずに帰ってこれましたがやっぱり疲れました。今日はゆっくり休んで明日からトレーニングスタートします!

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