サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



朝トレーニングする生活のリズムが出来てきました。

■本日の体重
昨日から体重はやや減少。筋肉量は63.5kg体脂肪率は27.1%と筋肉量、体脂肪率共にやや増加しました。

本日の食事、おやつ
朝食は卵かけご飯です。
トレーニング後はプロテインとバナナでたんぱく質と炭水化物補給です。
昼食は会社の近くのお寿司屋さんに行きました。そば、茶碗蒸し、天ぷら、マグロ丼で1000円!なかなか美味しかったです!
間食はピーナッツバターのパンにスモークタンです。
夕食は鰆、ピーマンの肉詰め、マカロニサラダ、ご飯、味噌汁です。
寝る前のプロテインとオリゴ糖入りヨーグルトです。

■本日のトレーニング
今日は胸トレの日です。インクラインベンチプレスをやりました。40kgの負荷で20回2セット実施してウォームアップした後、60kgの負荷で10回3セット、55kgの負荷で10回3セット、50kgの負荷で10回3セット、45kgの負荷で10回3セット実施して今日のトレーニング終了!

■本日のまとめ
4日連続でトレーニング出来ました。いい感じに生活のリズムが取れてきたので継続していきたいと思います。明日は朝早くから仕事なのでまた土曜日からトレーニングを頑張っていきたいと思います。


今週はラーメンが多くなってしまいました。

■本日の体重
体重はやや増加。筋肉量が63.6kgと落ちて体脂肪率が27%ということで脂肪が増えて増量してしまいました。

■本日の食事、おやつ
朝食は卵かけご飯にクルミです。
トレーニング後はプロテインとバナナです。
昼食は静岡市西脇にある「矢吹ラーメン」です!魚介豚骨ベースで美味しかったです。ただ‥‥今週2回目のラーメンは良くなったかなぁ‥
夕食はマカロニサラダとタラのソテー、ご飯、味噌汁です。
寝る前のプロテインです。

■本日のトレーニング
今日はデッドリフトをやりました。40kgの負荷で20回2セット実施ウォームアップ。その後は67.5kgの負荷で10回3セット、62.5kgの負荷で10回3セット、55kgの負荷で10回3セット実施して今日のトレーニング終了!

■本日のまとめ
3日連続でトレーニング実施出来ました。明日は胸トレ!4日連続でトレーニング出来るように頑張りたいです。また昼食もラーメンみたいなジャンキーなものではなく、なるべく高タンパクでヘルシーな食事を心掛けていきたいと思います。


ブロンコビリーはたんぱく質と野菜摂取にオススメ!

■本日の体重
体重は増加。筋肉量は63.9kg体脂肪率が26.7%ということで筋肉量も体脂肪率も増加しました。

■本日の食事、おやつ
朝食はバナナ2本にプロテイン菓子です。
トレーニング後はプロテインとおにぎりでたんぱく質と炭水化物を補給しました。
昼食はブロンコビリーでハンバーグでした。サラダバーでブロッコリーなどを多めにとりました。ブロンコビリーはハンバーグも美味しいですが、このサラダバーの野菜がとても美味しいです。野菜不足な方にはオススメです。

間食は写真撮り忘れましたが、板チョコアイスを食べました。
夕食はオムレツにご飯、納豆、味噌汁です。
寝る前のプロテインとオリゴ糖入りヨーグルトです。

■本日のトレーニング
今日は脚トレ!バーベルスクワット!37.5kgの負荷で20回2セットでウォームアップした後、75kgの負荷で10回3セット、70kgの負荷で10回3セット、65kgの負荷で10回3セット実施して今日のトレーニング終了!

■本日のまとめ
昨日からトレーニングを再開していきなり増量してしまいましたが、気にせず毎日トレーニングに励み継続していくことを心掛けていきたいと思います。今月の目標は必達なのでなんとか頑張りたいと思います!




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