サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



運動+食事制限で1日どこまで痩せられるか

■本日の体重
昨日から−500g!高タンパク野菜多めの食事が効果的だったんだと思います。この土日でどこまで痩せられるか頑張ります。

■本日の食事、おやつ
朝食前に今日はエニタイムフィットネスに行ってきたので運動後の朝食です。プロテインとマルチビタミンに海外のプロテインバーです! このプロテインバーはクエストバーというものでこれ1本で21gのたんぱく質が摂れます。糖質も20g含まれてますがその内14gが食物繊維なのでとても健康的なプロテインバーです。味はクッキー&クリームで美味しいです。味のシリーズも多いようなのでいろいろ試してみたいと思います。
昼食は焼うどんとブロッコリー!よく噛んで満腹感を高めるように食べました。
おやつは会社の上司からいただいた冨久屋のイタリアロール!とっても美味しかったです!
夕食はピーマンの肉詰め、冷奴、さつま揚げ、納豆、ハムエッグ(卵2個)、味噌汁でした。納豆とハムエッグはたんぱく質を多めに摂るために追加してもらいました!
夜は昨日と同じヨーグルト+マヌカハニーで〆の食事です!
 
■本日の運動
朝食前にエニタイムフィットネスに行ってきました。
○今日のトレーニング内容
バーベルスクワット:7セット
(60kg1セット15回)
ラットプルダウン:4セット
(33kg1セット15回)
筋トレ後に50分のRUN!
今日の静岡は寒く、ちらほら雪が降ってました。明日も寒いみたいですが頑張って運動したいと思います!

■本日のまとめ
たんぱく質は食べると満腹感があるので多少食欲抑制の効果があるのかもしれません。食事や間食に高タンパクの食材やプロテインバーなどを積極的に取り入れていきたいと思います。明日も運動+食事制限で減量目指すぞ!

夕食は野菜多めを意識!

■本日の体重
昨日からなんとか維持しました。今日から食事制限のハードルを少し上げて頑張って行きます。

■本日の食事、おやつ
朝食はブランのマフィン2つに蜂蜜をかけて食べました。バナナも食べました。ブランのマフィンは普通のマフィンより食物繊維が豊富なので減量にオススメかもしれません。
昼食はコッペパン(ピーナツバター)にサラダチキンとゆで卵でした。このコッペパンは富士市にある「日東ベーカリー」というパン屋さんのものです!以前、テレビで紹介されてたのを見て食べたいと思ってました。味は昔ながらのコッペパンでとっても美味しかったです。
夕食はチゲスープ(卵入れました)と焼き鮭、サラダ(ごぼうサラダ乗せ)、ブロッコリーでした。夜はたんぱく質をしっかりとり野菜多めの食事にしました。
夕食後のデザートはヨーグルト+マヌカハニーです。マヌカハニーはビタミンB群、ナイアシン、ビオチン、クエン酸などの100種類以上の栄養素が含まれているそうです。

■本日の運動
朝寒くて起きれませんでした‥‥少しでも体を動かした方が良いと思って会社まで車で行かずにウォーキングで行きました。片道2キロくらいなので往復4キロです。

■本日のまとめ
本日から食事の意識を自分の中で高めました。夜は野菜をモリモリ食べて食物繊維を補給し、たんぱく質をしっかりと摂って減量に向けて頑張っていきたいと思います!
 

運動ではなかなか痩せない。

■本日の体重

運動強度が身体がエネルギーを欲さないためからなのか糖質や脂質をためこまないんですかね?とりあえず減っていてくれて良かったです、

本日の食事
本日の朝食もおしるこ(餅2個)、とベーグルです。餅は実家から貰ったものがまだあります。嬉しいやら悲しいやら‥笑
昼食は前から行きたかった静岡市の駿河区にある洋食屋の「ココット」に行きました。ビーフオムハヤシ!自分の好きなものが全部入ってます!
夕食はハンバーグ!本日もご飯は食べませんでした。

本日の運動
本日は早起き出来ず運動ゼロです。明日は早起きしてエニタイムフィットネスに行きたいと思います。

■本日のまとめ
改めて身体作りの9割は食事であることを体感しました。朝食の餅やめないとこの体重からは抜け出せないです。1月も中旬、目標は89キロ‥‥スパートかけて頑張らねば‥‥

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