サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



体脂肪率と筋肉量を重視していく。

■本日の体重
昨日の食事が影響して体重はこんな感じです。体脂肪率は昨日から+0.3%、筋肉量は+0.7kgでした。脂肪を減らしながら筋肉量を増やしてGWくらいまでには体重も86kgから85kg位を目指したいと思います。

■本日の食事、おやつ
朝食はプロテインと食パン2枚です。
昼食は揚げ鶏、唐揚げ棒、焼きおにぎり、サラダです。
間食はスモークタンです。
夕食は鶏胸肉の塩麹焼きにサラダ、ブロッコリーとしめじの炒め物です。夕食は炭水化物カットしました。

■本日のトレーニング
今日もエニタイムフィットネス。今日は足トレ。65kgの負荷で15回3セット、60kgの負荷で15回3セットのバーベルスクワットで今日は終了。

■本日のまとめ
体重は増えましたが、一喜一憂せず毎日トレーニングして筋肉量をつけていきたいと思います。明日もトレーニング頑張ります!

予定外のチートデイ

■本日の体重
昨日から1kg増加。糖質を入れ始めたのでしょうがないか……これからは体重だけでなく、体脂肪率と筋肉量にも着目していきたいと思います。今日の体脂肪率は25.6%、筋肉量は62.7kgです。

■本日の食事、おやつ
今日も朝トレーニングしたので朝食はプロテイン。加えて食パン2枚です。

昼食はCoCo壱のカレーでした。写真は撮り忘れましたが、チキンカツ、唐揚げが付いたボリューム満点のカレーでした。
夕食はすき家の三種のチーズ牛丼(メガ盛)に温玉添えです。

■本日の運動
今日もエニタイムフィットネス。今日は背中と上腕二頭筋の筋トレです。ラットプルダウンで47kgの負荷で12回2セット、40kgの負荷で3セット、33kgの負荷で3セット実施。続いて7kgの負荷でアームカールを左右15回3セット、5kgの負荷で左右15回2セット実施して本日のトレーニング終了。

■本日のまとめ
チートデイは金曜日あたりにしようかと考えていましたが、結果的に本日になってしまいました。カレーに牛丼メガ盛り…ちょっと飛ばし過ぎましたが、好きなものが好きなだけ食べられる喜びを久々に感じました。何歳になっても美味しいものを好きなだけ食べられる健康的な身体になれるように肉体改造に向けて取組んでいけるように頑張ります!

糖質を少しずつ入れていきます。

■本日の体重
昨日の夜のトレーニングのおかげか87.8kgでした。低糖質生活14日間の効果は−3.5kgでした。定期的に低糖質生活を入れていきちょっとずつ減量を続けていきたいと思います。

■本日の食事、おやつ
本日もトレーニングをしてきたので朝食はプロテインと目玉焼き2個と生くるみと今日は久々の主食!高級生食パンの乃が美です。美味かった〜
昼飯は一昨年作った野菜と豚肉の卵とじと納豆、サラダ、焼き鯖、玄米ご飯です。玄米ご飯は白米よりも食物繊維が豊富です。量はお茶碗の半分くらいにしました。
間食はiHerbで新たに買った筋肉アイテムです。たんぱく質20g摂取できます。味は…イマイチ…後味がしょっぱいです!
間食2回目は再び乃が美のパンです。今日はパンを2回も食べたので夕食は主食抜きにします。
夕食は鶏胸肉の塩麹焼きとサラダ、生くるみ、ブロッコリーとしめじの炒め物です。鶏胸肉は塩麹に漬けておくとめちゃくちゃ柔らかくて美味いです。
就寝前にプロテインとヨーグルトです。
高タンパクな食事を続けてると便秘気味になるのでしっかりとヨーグルトを食べていきたいと思います。

■本日の運動
今日もエニタイムフィットネス!
今日は胸トレ!種目はベンチプレス!55kgの負荷で10回2セット、47.5kgの負荷で10回3セット、42.5kgの負荷で10回2セット、40kgの負荷で10回1セット、最後は4kgの負荷でダンベルフライを15回3セット実施して終了!

■本日のまとめ
久々の食パンはとても美味しかったです。いきなりドカ食いしてしまうとリバウンドしてしまうので少しずつ糖質を加えつつ、こまめに摂取するようにして急激な血糖値の上昇を抑制していきたいと思います。週に一度はチートデイを入れて好きなものをたくさん食べられるようにしてストレスを溜めずに続けて行きたいと思います!

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