サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



マクロ管理法+トレーニングによる減量27日目

■本日の体重
体重は87.4kg体脂肪率は25.3%筋肉量へ61.9kgでした。

■本日の食事、おやつ
朝食はライ麦のマフィンにローファットのピーナツバターを塗って食べました。後は目玉焼きとオリゴ糖入りのヨーグルトです。
トレーニング後のプロテイン
昼はくら寿司でお寿司!9皿食べました!
間食はティラミス!コストコに行ったらついつい…減量中なんだけど食べちゃいました!
夕飯はこれまたコストコのプルコギ!主食は抜きました。
寝る前のプロテイン

■本日のマクロ栄養素
測定なし

■本日のトレーニング
ベンチプレス
70kg 5回×2セット 65kg10回×2セット 55kg 10回×3セット 40kg 12回×3セット
ダンベルプレス
12kg 10回×3セット 8kg 12回×3セット
ダンベルフライ
5kg  12回×3セット
デットリフト
70kg 10回×2セット 60kg10回×3セット
50kg 10回×3セット
ラットプルダウン
54kg 5回×3セット 47kg 8回×3セット
40kg 10回×3セット 33kg 12回×3セット

■本日のまとめ 
今日は有給をとって家族でコストコに久々に買い物に行きました!ティラミスやプルコギ以外にもたんぱく源となる食材も沢山買ってきたのでこれから食べていきたいと思います!しかし…今日は食べ過ぎたなぁ…明日の体重が怖い……


マクロ管理法+トレーニングによる減量26日目

■本日の体重
体重は87.4kg体脂肪率は25.4%筋肉量は61.5kgでした。

■本日の食事、おやつ
今日も朝食前にランニング!ランニング後はプロテイン!
朝食はライ麦のマフィンにローファットのピーナツバターを塗って食べました。オムレツは卵2個使用して中身はツナです。ヨーグルトにはオリゴ糖を入れました。
昼食は贅沢にステーキ!ブロッコリーと玄米ご飯です。
間食はクエストバーです。
夕飯はタラのソテーとブロッコリーと舞茸の炒め物です。

■本日のマクロ栄養素
カロリー:1809.2kcal
たんぱく質:190.56g
脂質:48.56g
炭水化物:161.02g

■本日のトレーニング
今日もランニングを50分しました!

■本日のまとめ
今日はトレーニングもできてマクロ管理もそこそこ上手くいったと思います!明日は筋トレ+有酸素運動+マクロで減量頑張りたいと思います!

マクロ管理法+トレーニングによる減量25日目

■本日の体重
体重は87.3kg体脂肪率は25.3%筋肉量は61.8kgでした。昨夜の夕飯にパスタを食べてしまいましたが、なんと痩せておりました!

■本日の食事、おやつ
今朝は朝食前に50分ほどランニング!
ランニングの後はプロテイン!
プロテインとシャワー後に朝食です。ブランパンにカッテージチーズを塗って食べました!写真では隠れておりますが、目玉焼きは2個です。
昼食はマックの月見バーガーとチキンナゲットです。ポテトは我慢しました。
夕飯は鶏胸肉とブロッコリーとしめじの炒め物です!
寝る前のプロテイン!

■本日のマクロ栄養素
カロリー:1881.2kcal
たんぱく質:209.28g
脂質:74.28g
炭水化物:97.195g

■本日のトレーニング
ランニングを50分しました。

■本日のまとめ
今日は脂質を少し多く取りすぎてしまいました。マックのハンバーガーは意外と糖質は少なめなので低糖質ダイエット中の方には良いかもしれません。ただ脂質は多めですが…マックもコンビニ飯同様に全ての商品のマクロ栄養素が表示されてるのでカロリー計算に便利です。減量中のちょっとジャンキーな食べ物食べたい時にはオススメかもしれません。

お問い合わせ
お問い合わせはこちらまで

健康ダイエット ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 30代男性のダイエットへ
にほんブログ村