サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



本気の減量11日目

■本日の体重
体重は87.4kg体脂肪率は24.4%筋肉量は62.7kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はサラダチキン、ヨーグルト、ブランパンにカッテージチーズを塗って食べました。
トレーニング後のプロテイン
昼食はまぜそばです。食べ過ぎた‥‥
夕食は昼食で食べ過ぎたのでプロテインで調整しました。

■本日のトレーニング
インクラインベンチプレス
70kg 10回3セット 65kg 10回×3セット60kg 10回×3セット
50kg 限界まで追い込む→2セット
インクラインダンベルプレス
14kg 10回×3セット 10kg 12回×3セット
8kg  限界まで追い込む→2セット
ダンベルフライ
5kg  12回×3セット
4kg 限界まで追い込む→2セット
シーテッドロー
47kg 10回×3セット 40kg 12回×3セット
33kg 限界まで追い込む→2セット
ウォーキング20分×2回

■本日のまとめ
今日はトレーニング出来ましたが、昼飯でガッツリ食べてしまったのでちょっと後悔してます。明日の体重が怖い‥‥


本気の減量10日目

■本日の体重
体重は87.2kg体脂肪率は24.7%筋肉量は62.3kgということでほぼ昨日の状態を維持した感じです。

■本日の食事、間食
朝食はプロテインとヨーグルトです。
昼食はサイゼリアで若鶏のグリル、真イカ、ほうれん草のソテーです。
※写真撮り忘れ
間食はセブンイレブンで唐揚げ棒、揚げ鳥です。
夕食はブロッコリーと鶏胸肉の挽肉のオムレツです。

■本日のトレーニング
なし

■本日のまとめ
今日は昨日仕事で帰りが遅かったせいかいつもよりゆっくり寝てしまいトレーニングする時間がなくなってしまいました。今日は早く寝て明日はガッツリトレーニングしたいと思います!

本気の減量9日目

■本日の体重
体重は87.3kg体脂肪率24.5%筋肉量は62.5kgでした。筋肉量がやや増えて増量しました。

■本日の食事、間食
朝食は昨日と同様にローカーボ麺を使った赤身肉のミートソースパスタとヨーグルトです。
トレーニング後のプロテイン
昼食は鳥南蛮そばとチキンです。
間食にロカボナッツです!
※写真撮り忘れ
間食2回目はファミチキとつくね棒です。
夕食は帰りが遅くなったのでプロテインで済ませました。

■本日のトレーニング
ダンベルショルダープレス
14kg 10回×3セット 10kg 12回×3セット7kg 限界まで追い込む→2セット
ダンベルリアデルト
3kg  10回×3セット
2kg  限界まで追い込む→2セット
サイドレイズ
8kg 10回×4セット
5kg  限界まで追い込む→2セット
ランニング20分

■本日のまとめ
今日は昨日からやや増量してしまいましたが、筋肉量による増量だったのでとりあえずセーフです。今日は食事管理も上手くいけたので明日、除脂肪出来ていることを願います。

お問い合わせ
お問い合わせはこちらまで

健康ダイエット ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 30代男性のダイエットへ
にほんブログ村