サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



本気の減量72日目

■本日の体重
体重は82.9kg体脂肪率は22.6%筋肉量は60.9kgです。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
トレーニング後のプロテイン
昼食は鶏胸の挽肉とブロッコリーとトマトを使ってローカーボパスタを作りました。
ローカーボパスタはオススメですよ!
夕食はもつ煮とヨーグルト2個です。
ランニング後のプロテイン!

■本日のトレーニング
ベンチプレス
60kg 10回×3セット 50kg 10回×4セット
インクラインベンチプレス
50kg 15回×3セット 40kg 20回×3セット
ダンベルショルダープレス
12kg 12回×3セット 9kg 15回×3セット
腹筋 15回×3セット
60分ランニング
60分ランニング

■本日のまとめ
3連休初日はがっつりとトレーニングが出来て食事管理も悪くなかったかと思います。明日もトレーニング、食事管理を頑張るぞ!

本気の減量71日目

■本日の体重
体重は84.5kg体脂肪率は24.0%筋肉量は60.9kgでした。

■本日の食事、間食
朝食は久々のバターコーヒー
昼食はほぐしサラダチキンのミネストローネとローストチキンのパスタサラダです。デザートにヨーグルトも食べました。
間食はつくね棒
夕食は昨日と同様にトレーニング後のヨーグルトとプロテインです。

■本日のトレーニング
レッグ プレス
105kg 10回×3セット 95kg 12回×3セット 
85kg  15回×3セット
レッグ カール
54kg 15回×3セット 47kg  15回×3セット
レッグ エクステンション
54kg 15回×3セット 47kg  15回×3セット
ランニング60分

■本日のまとめ
今日は仕事終わりにがっつりと脚トレ&有酸素運動を実施。食事内容も悪くなかったので明日の体重に期待したいです。この3連休は1人で過ごすのでトレーニング三昧にしてがっつり体重落とすぞ!

本気の減量70日目

■本日の体重
※測定なし

■本日の食事、間食
朝食はご飯、味噌汁、目玉焼き、煮物などです。
昼食は帰省のサービスエリアにて。ピザまんとエッグトーストです。
夕食はヨーグルトとプロテインです。

■本日のトレーニング
45分のランニング

■本日のまとめ
今日から2018年のトレーニングスタート!2018年初のトレーニングは有酸素運動からでした。1月中旬まで奥さんと子供は奥さんの実家でしばらくのんびりするということなので帰りは1人でした。寂しいですが、食事管理、トレーニングし放題なのでこの期間に一気に減量をして、とりあえず一旦減量期を終わらせたいと思います。目標は21日の朝の体重を77kg台にしたいと思います!現状はおそらく86kg台かなぁ…と思うので過酷な減量になりますが頑張りたいと思います!
お問い合わせ
お問い合わせはこちらまで

健康ダイエット ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 30代男性のダイエットへ
にほんブログ村