サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



マクロ管理法+トレーニングによる減量30日目

■本日の体重
体重は88.1kg体脂肪率は25.6%筋肉量は62.1kgでした。昼食のカルボナーラが影響したせいかもしれません。

■本日の食事、おやつ
朝食はブルーベリーマフィンとオイコス、鳥の唐揚げです。
会社行く前にプロテイン!
昼食はお寿司です。
間食はクエストバー
夕飯はツナサラダとおつまみグリルチキンです。
寝る前のプロテイン!

■本日のマクロ栄養素
カロリー:1595kcal
たんぱく質:164.6g
脂質:55.7g
炭水化物:124.7g
※昼食除く

■本日のトレーニング
なし

■本日のまとめ
今日でマクロ管理法+トレーニングによる減量をスタートして30日目。結果はなかなか出ないですが、継続して実施していきたいと思います。明日は胸トレ!頑張ります!

マクロ管理法+トレーニングによる減量29日目

■本日の体重
体重は87.6kg体脂肪率は25%筋肉量は62.3kgでした。

■本日の食事、おやつ
朝食はライ麦パンのホットサンドです。中身はカッテージチーズ、コストコの赤身88%の牛挽肉、スライスチーズを入れました。ホットサンドというよりハンバーガーといった感じで朝からガッツリです。オイコスのヨーグルトも食べました。

昼食は写真撮り忘れましたが、カルボナーラを食べました。
間食はクエストバーです。
夕飯は糖質ゼロ麺にキムチ、納豆、鶏胸肉のそぼろを入れて食べました。
寝る前のプロテインです。

■本日のマクロ栄養素
カロリー:2285kcal
たんぱく質:212.09g
脂質:75.55g
炭水化物:202.4g

■本日のトレーニング
バーベルスクワット
85kg 10回×3セット 75kg 10回×3セット
65kg 10回×3セット
レッグエクステンション
54kg 10回×3セット 47kg 15回×3セット
レッグカール
47kg 10回×3セット 40kg 10回×3セット
ダンベルショルダープレス
14kg 10回×3セット 10kg 10回×3セット7kg 12回×3セット
サイドレイズ
8kg 10回×4セット 5kg 12回×3セット
ランニング
20分

■本日のまとめ
久々の脚トレを実施しましたが、痛みもなく、出来ました。脚トレは消費カロリーが稼げる種目なので明日の体重が楽しみです。

マクロ管理法+トレーニングによる減量28日目

■本日の体重
体重は88.7kg体脂肪率は25.7%筋肉量は62.5kgでした。筋肉も増えましたが、体脂肪も増えてしまいました……

■本日の食事、おやつ
朝食はコストコで売っていた赤身88%の牛挽肉と目玉焼き、ギリシャヨーグルトです。
会社行く前にプロテイン補給!
昼食はコンビニ飯です。
間食はクエストバーです。
夕飯はコストコで買ったティラピアという魚のソテーとブロッコリーと舞茸の炒め物です。

■本日のマクロ栄養素
カロリー:2002kcal
たんぱく質:213.27g
脂質:84.26g
炭水化物:107.98g

■本日のトレーニング
休み

■本日のまとめ
今日の食事はほとんどが昨日のコストコで買ったものになりました。トレーニングが休みの日なので全体的に高たんぱく、低糖質な食事になりました。明日は久々の脚トレ!頑張っていきたいと思います!
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