サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



本気の減量14日目

■本日の体重
体重は87.3kg体脂肪率は24.8%筋肉量は62.2kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はトルティーヤとヨーグルトです。
トレーニング後のプロテイン
昼食は玄米と鶏胸肉の挽肉と卵の炒飯です!少し残しました。
午後のランニング後のプロテイン!
間食は昼食の残りの炒飯のおにぎり!
夕食はブロッコリーとマグロ、アボカド納豆を混ぜたものです。

■本日のトレーニング
ハーフデットリフト
85kg 10回×3セット 80kg10回×3セット
ラットプルダウン
54kg 5回×3セット 47kg 8回×3セット
40kg 10回×3セット
33kg 限界まで追い込む→2セット
シーテッドロー
47kg 10回×3セット 40kg 12回×3セット
33kg 限界まで追い込む→2セット
ダンベルショルダープレス
14kg 15回×3セット 10kg 15回×3セット8kg 限界まで追い込む→2セット
ダンベルリアデルト
3kg  15回×3セット
2kg  限界まで追い込む→2セット
サイドレイズ
8kg 10回×4セット
5kg  限界まで追い込む→2セット
バーベルスクワット
85kg 10回×3セット 75kg 10回×3セット
65kg 10回×3セット
60kg 限界まで追い込む→2セット
レッグエクステンション
54kg 15回×3セット 47kg 15回×3セット
40kg 限界まで追い込む→2セット
レッグカール
47kg 15回×3セット 40kg 15回×3セット
33kg 限界まで追い込む→2セット
ランニング20分
午後
ランニング60分

■本日のまとめ
今日は木曜、金曜分のトレーニングもまとめて実施してさらに午後にもランニングを実施したのでかなりの運動量でした!食事管理も上手くいったので明日の体重はなんとか86kg台に突入している嬉しいですね!

本気の減量13日目

■本日の体重
※写真撮り忘れ
体重は87.2kg体脂肪率は25.4%筋肉量は61.7kgでした。さすがに2日連続でのラーメンは×でした。

■本日の食事、間食
朝食はほぐしサラダチキンのミネストローネ、ヨーグルト、カッテージチーズを塗ったブランパンです。
昼食はビックボーイでハンバーグ!
夕食はコンビニおでん

■本日のトレーニング
なし

■本日のまとめ
先週同様に木曜、金曜とバタバタしてしまい、トレーニング出来ず‥明日まとめてトレーニングしたいと思います!この土日でなんとか86kg台を確実なものにしたいです。

本気の減量12日目

■本日の体重
体重は86.6kg体脂肪率は24.6%筋肉量は61.9kgでした。体重は落ちましたが、筋肉量も落ちてしまいました。

■本日の食事、間食
朝食はプロテインバー、写真撮り忘れましたが、ヨーグルトも食べました。
昼食はなんと‥ラーメン‥
夕食は焼鳥でなんとかラーメン食べてしまった分をリカバリー‥‥

■本日のトレーニング
なし

■本日のまとめ
トレーニングはお休みしたにもかかわらず、昼にラーメンを食べてしまいました‥
明日からまた気を引き締めて除脂肪に励みます。
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