サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



本気の減量75日目

■本日の体重
体重は83.2kg体脂肪率は23.3%筋肉量は60.5kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー
昼食はブロンコビリーでランチ
夕食はトレーニング後のプロテインとヨーグルト、めかぶです。

■本日のトレーニング
ランニング60分

■本日のまとめ
今日も朝と夜の2部トレを予定しておりましたが、朝起きれず夜だけになってしまいました。明日は朝起きて胸、肩トレやるぞ!

本気の減量74日目

■本日の体重
※写真撮り忘れ
体重は83.4kg体脂肪率は23.5%筋肉量は60.5kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はお餅3個のおしるこです。
昼食は鶏胸肉の挽肉とブロッコリーと玄米のチキンライス、アスパラガスのホイル焼き、めかぶです。
間食はピーナッツバターを塗ったパンケーキ!
夕食はお腹いっぱいだったので昨日同様食べませんでした。

■本日のトレーニング
ラットプルダウン
47kg 10回×3セット 40kg 10回×3セット
33kg 12回×3セット 10回×3セット
シーテッドロー上部
35.5kg 10回×3セット 
28.5kg 12回×3セット
26kg  12回×3セット
シーテッドロー下部
40kg 10回×3セット 12回×3セット
35.5kg 10回×3セット
ランニング60分
ウォーキング60分

■本日のまとめ
昨日のチートからするとそこまで体重は増えておりませんでした。今日はバターコーヒーではなく、朝からおしるこを食べてしまいました。トレーニングは一応出来たのでよかったですが、食事が乱れてしまいました。予定なく、家にいてしまうと何か口にしてしまうのでなるべく外に出る予定を入れた方が過食にならない気がします。明日から本格的に仕事が始まります。平日は朝と夜の2部練出来るようになんとかスケジュール調整を上手くやっていきたいと思います。


本気の減量73日目

■本日の体重
体重は82.8kg体脂肪率は22.7%筋肉量は60.7kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はバターコーヒー。腹が減って力が出ない‥‥
昼食はがっつり食べました。牛肉、ご飯2合、納豆2パック、温泉卵2個、キムチ!
牛肉とめかぶは少し残しました。
間食は餅3つでおしるこです。

夕食はお腹いっぱいだったので食べませんでした。

■本日のトレーニング
ランニング60分
ウォーキング30分

■本日のまとめ
今日はがっつり昼食、間食を食べてしまいました。その分、その後のトレーニングは集中して出来ました。明日の体重が怖い…

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