サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



本気の減量17日目

■本日の体重
体重は86.8kg体脂肪率は24.2%筋肉量は62.4kgでした。

■本日の食事、間食
昨日同様、ランニング後のプロテインとヨーグルトが朝食です。

※写真撮り忘れ
昼食はカキフライ定食を食べました。
夕食はチゲ豆腐と宮崎の地鶏です。

■本日のトレーニング
ランニング50分

■本日のまとめ
首の痛みがまだ治らないので今日もトレーニングは有酸素運動のみ。昼食にカキフライ定食を食べてしまったのがちょっとまずかったです。明日も減量頑張ろう!

本気の減量16日目

■本日の体重
体重は87.1kg体脂肪率は24.5%筋肉量は62.4kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はランニング後のプロテインとヨーグルトです。
間食1回目はロカボナッツ
昼食はコンビニ飯!
間食2回目はクエストバー、ロカボナッツ
夕食はコンビニおでんと焼き鳥

■本日のトレーニング
ランニング50分

■本日のまとめ
首の痛みがあるのでとりあえず癒えるまでは有酸素運動と食事管理で減量していきたいと思います!

本気の減量15日目

■本日の体重
体重は86.3kg体脂肪率は24.6%筋肉量は61.7kgでした。

■本日の食事
朝食はカッテージチーズを塗ったベーグルとプロテイン、ヨーグルトです。
トレーニング後のプロテイン!
昼食は玄米と鶏胸肉の挽肉と卵を使った炒飯とブロッコリーです。
間食はクエストバーです。
夕食はコンビニおでん、ファミチキ、スモークタンです!

■本日のトレーニング
ベンチプレス
70kg 6回×3セット 65kg10回×2セット 57.5kg 10回×3セット
47.5kg 12回×3セット
42.2kg 限界まで追い込む→1セット

■本日のまとめ
今日はトレーニング中に肩から首の付け根辺りを痛めてしまいました。ちょっと痛みがひどかったので途中でトレーニングは中止。明日から少し休んで痛みが引くまでは筋トレは控えて有酸素運動をメインに減量していきたいと思います。
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