サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



マクロ管理法+トレーニングによる減量33日目

■本日の体重 
体重は88.5kg体脂肪率は25.4%筋肉量は62.6kgということでなんとか昨日とほぼほぼ一緒でした。

■本日の食事、おやつ
朝食前に60分のランニングをしてきました!ランニング後はプロテイン!
朝食はギリシャヨーグルト、プロテインクッキー、そしてプロテインです!
昼食は鶏胸肉のそぼろキムチ玄米チャーハンです。卵は2個使いました。
間食はプロテイン!
夕飯はティラピアのソテーとブロッコリーと舞茸の炒め物
寝る前のプロテイン!

■本日のマクロ栄養素
カロリー:1956kcal
たんぱく質:218.4g
脂質:46.4g
炭水化物:164.8g


■本日のトレーニング
ランニング60分

■本日のまとめ
明日は胸トレの日です。食事管理とトレーニングを引き続き頑張って9月末には86kg以下にしたいと思ってます。頑張るぞ!

マクロ管理法+トレーニングによる減量32日目

■本日の体重
体重は88.4kg体脂肪率は25%筋肉量は62.9kgです。昨日の夕飯のマクロはよくなかったですが、昨日と変わらず維持できました。

■本日の食事、おやつ
朝食前に60分のランニングを実施。ランニング後はプロテイン!
朝食はギリシャヨーグルトとライ麦パンのホットサンド!中身はカッテージチーズとサラダチキンです。
昼飯はお寿司!炭水化物多めです。たんぱく質もそれなりとれたかと思います。
間食にプロテイン!
夕飯は糖質ゼロ麺と温泉卵2個、キムチ納豆を入れた特製筋肉まぜそばです。
寝る前のプロテイン

■本日のマクロ栄養素
カロリー:2149kcal
たんぱく質:199.5g
脂質:43.9g
炭水化物:252g
※昼食のマクロは目安です。

■本日のトレーニング
ランニング60分

■本日のまとめ
昼飯に少し食べ過ぎてしまいましたが、夜でなんとか調整?できたかなぁ?とりあえず明日の朝も最低今日と同じ位であると嬉しいです。明日も有酸素運動で減量していきたいと思います。

マクロ管理法+トレーニングによる減量31日目

■本日の体重
体重は88.3kg体脂肪率は25%筋肉量は62.8kgでした。体重は微増でしたが、筋肉量が増えたのでよかったです。

■本日の食事、おやつ
朝食はギリシャヨーグルトと赤身肉を挟んだホットサンドです。
トレーニング後のプロテイン!
昼食はマグロの刺身定食です。割とヘルシーな昼食に出来ました。

夕飯は写真撮り忘れましたが、ローソンの焼き鳥とからあげクンとコストコのバナナマフィンを食べました。夕飯にはあまり相応しくないかも…

■本日のマクロ栄養素
カロリー:1954kcal
たんぱく質:160.87g
脂質:72.01g
炭水化物:162.46g
※昼食は除く

■本日のトレーニング
インクラインベンチプレス
70kg 10回3セット 65kg 10回×3セット60kg 10回×3セット
インクラインダンベルプレス
12kg 10回×3セット 8kg 10回×3セット
デットリフト
70kg 10回×2セット 60kg10回×3セット
50kg 10回×3セット
ラットプルダウン
54kg 5回×3セット 47kg 8回×3セット
40kg 10回×3セット 33kg 12回×3セット

■本日のまとめ
夕飯はあまりいいマクロではありませんでしたが、それ以外は割とよかったと思います。明日から3連休!今よりも太らず体脂肪をしっかりと落としていきたいと思います。
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