サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



本気の減量81日目

■本日の体重
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体重は82.0kg体脂肪率は22.6%筋肉量は60.2kgでした。

■本日の食事、間食
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朝食はバターコーヒー
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昼食はラーメン。低糖質の昼食予定でしたが、得意先様との同行だったため付き合いで…しょーがない…
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夕食はコンビニ飯!焼き鳥2本、とりつくね、ナッツです。

■本日のトレーニング
なし

■本日のまとめ
今日は仕事で疲れてしまったのでトレーニングはお休み。明日はトレーニングと食事管理頑張るぞ!

本気の減量80日目

■本日の体重
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体重は82.6kg体脂肪率は22.7%筋肉量は60.5kgでした。夜のトレーニングががっつり出来たので昨日から1kg減量出来ました。

■本日の食事、間食
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朝食はバターコーヒー
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昼食はトレーニング後のいきなりステーキ!
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間食は焼き鳥、ヨーグルト、チキンナゲットです。
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夕食はサラダ、ブロッコリー、グリルチキン、目玉焼きです。

■本日のトレーニング
○昼のトレーニング
シーテッドロー上部
28.5kg 10回×3セット
21.5kg 12回×3セット
シーテッドロー下部
40kg 12回×3セット
33kg  15回×3セット
ダンベルショルダープレス
12kg 12回×3セット 9kg 15回×3セット
サイドレイズ
4kg 20回×4セット
ラットプルダウン
38kg 12回×3セット
33kg 12回×3セット
腹筋 15回×3セット
ランニング60分
ウォーキング30分
○夜のトレーニング
ランニング60分

■本日のまとめ
今日からラスト1週間の減量スタート!糖質を抑えてトレーニングをしっかり行うことで1週間で目標体重まで持っていきたいと思います!

本気の減量79日目

■本日の体重
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体重は83.6kg体脂肪率は23.6%筋肉量は60.6kgでした。昨日の夜に二郎系ラーメン食べた割にはそんなに太ってませんでした。

■本日の食事、間食
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朝食は玄米と鶏胸肉と卵の炒飯にもつ煮です。
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昼食はマクドナルドです。
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夕食はトレーニング後のプロテイン

■本日のトレーニング
○昼のトレーニング
ベンチプレス
55kg10回×3セット 50kg10回×3セット
ショルダープレス
25kg10回×3セット
17.5kg12回×3セット
インクラインベンチプレス
50kg 10回×3セット40kg10回×3セット
ランニング60分
○夜のトレーニング
腹筋15回×3セット
ランニング60分×2本

■本日のまとめ
なんだかんだでそんなに減量出来ていない日々が続いておりました。もう一度気を引き締めて家族が戻ってくるまで残り1週間、がっつり追い込んだトレーニングと食事管理で一気に目標体重まで落として一旦減量を終わらせたいと思います。1週間なら頑張れそうな気がする!

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