サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



夕食のみ炭水化物を抜く生活をスタート!

■本日の体重
昨日は意識してよく噛んでご飯を食べたせいか少ない量でも満腹感があり、食べる量が減っていたのか昨日から-700gでした!

■本日の食事、おやつ
今日の朝食はコーヒー(ココナッツオイル入り)です。 
border="0"></a></noscript>
さすがに朝食がコーヒーだけだとお腹が空き、昼ご飯にドカ食いしてしまい脂質を大量に吸収してしまうので低GI商品のソイジョイで小腹満たし!低GI商品は食べたあと、血糖値が緩やかに上がるため減量時の間食にオススメかもしれません!

昼食はリプロースステーキ300gにライス普通盛りでした。なんだかんだでガッツリでしたがライスは大盛りを我慢してよく噛んで食べました。夜は野菜をしっかり取らなければ…
昼食がかなりガッツリした感じだったので特茶でリカバリー!……出来れば嬉しいです。
夕食は揚げ物は避けたいところですがとりあえず炭水化物を抜きましたのでオッケーでしょう。

■本日の運動
早起きしてジムに行こうと思っていましたが予定より遅く起きてしまったのでジムに行けず……その代わり会社まで片道2キロを自転車で行きました!

■本日のまとめ
正月の時に比べれば食事の量は減ったかと思います。肉体改造には食事が9割と言われているように食事がとても大切です。これからしばらくは夕食は炭水化物を抜いた食生活を送りたいと思います。明日の体重が楽しみです!




ゆっくり食べると太りづらい

■本日の体重
昨日はさすがに食べ過ぎたので太ったと思いましたがなんとか維持出来ました。これで運動を加えれば減量が期待出来ます!

■本日の食事、おやつ
徐々に正月っぽい朝ごはんから通常の朝ごはんに戻って来ました。少ない量でお腹いっぱいになれるようによく噛んで食べました。
昼はお弁当買って来ました!よく噛んでいただきました!
疲れてしまったので今日の夕飯は嫁のお母さんが作ってくれたおにぎりに赤いきつねです。夕方に住まいのある静岡に帰ってきました。帰省ラッシュは過ぎていたので渋滞することなく帰ってこれました。

■本日の運動
正月休み最終日、今日ものんびり過ごしました。運動はゼロです。

■本日のまとめ
1日〜3日まで運動せず食べたり飲んだりしていましたがなんとか体重は現状維持で過ごせました。正月の食事は通常の食事時間に比べてゆったりしています。(ダラダラ食べている)ゆっくり食べることによって急激に血糖値が上がらないので過剰に脂質を溜め込まないのかもしれません。明日以降も食事の時間はしっかりととってよく噛んで緩やかに血糖値を上げることによって太りづらい生活を意識していきたいと思います。 明日から仕事始め!仕事も肉体改造も頑張って行きたいと思います!

食べても太らない理由

■本日の体重
ほぼ昨日と同じ体重。昨日は暴飲暴食してしまったのですが思ったほど増量してませんでした。

■本日の食事、おやつ
朝食の写真を撮り忘れてしまいました。
朝食は焼き鯖、卵焼き、ハム、お雑煮(餅3個)でした。
昼食は近所のラーメン屋へ!ネギ味噌ラーメン、餃子でした!お節に飽きたであろうお客様でお店はいっぱいでした!
今年は鶏肉年(酉29年)ということでクリスマスぶりのケンタッキー!とネギトロ丼とお節の残りでした。今日はお酒は飲まなかったのですが、がっつりお米を食べてしまったのでさすがに明日は増量してそうです‥‥

■本日の運動
本日も運動はなし。どこまで体重維持出来るかドキドキです。

■本日のまとめ
以外にも暴飲暴食した割にはそんなに増量していませんでした。私は基礎代謝が思った以上に高いのかもしれません。基礎代謝は筋肉量が多いほど高いみたいです。以前ジムで体組成計を測定した際に両太ももの筋肉量が一般男性よりも高い数値が出てました。太ももの筋肉は体の中でも大きいのでこの部位の筋肉量が多いと基礎代謝が高いんだと思います。「痩せるには太ももを鍛えるべし!」今日の名言です。
お問い合わせ
お問い合わせはこちらまで

健康ダイエット ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 30代男性のダイエットへ
にほんブログ村