サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



トレーニングしたら体重が増えた!

■本日の体重

昨日から運動を開始したのですが…何故か太ってしまいました。昼食に餅を4つも食べてしまったことも影響しているのか…とりあえず今日も運動は頑張りたいと思います。

■本日の食事、おやつ

朝食はパンケーキにベーコンエッグ乗せです。体重増えていたのですが食べてしまいました。

昼食は緑のたぬきに餅を2つ入れました!昨日は餅4つに+きな粉だったのでソバにした分多少は太りづらいか…(まだまだ餅は大量に我が家の冷蔵庫にあります。)

トレーニング後はプロテイン!1回で25gのたんぱく質が摂取出来ます。1回で摂取出来るたんぱく質の量は体格等の個人差はありますが、20g〜30gと言われてるみたいです。

夕食ははんぺん焼き、がんもどきと厚揚げの煮物、昨日の残りのかぼちゃ、チキンナゲット、味噌汁でした!はんぺんは姉の旦那の実家の銚子から送られてきました!ホクホク、ふわふわしていて美味しかったです!全体的に茶色系が多く、野菜が今日は少なかったので明日は多めに取りたいと思います。

■本日の運動
エニタイムフィットネスで筋トレ
○筋トレ内容
①バーベルスクワット
②ラットプルダウン
③腹筋
バーベルスクワット:4セット(1セット15回)重さは60kg
ラットプルダウン:33kgで15回3セット
腹筋:上部、中部、下部をそれぞれ20回3セットやりました。
全ての筋トレメニュー終了後RUN20分で今日の運動は終了!スクワットは身体の中で1番大きい筋肉である大腿四頭筋を使うので消費カロリーが大きいので「ダイエットにはスクワット!」と言われるほど重要なトレーニングです!

■本日のまとめ
運動をするとエネルギーを消費します。そうすると身体は消費した分のエネルギーを取り込もうとする(恒常性)ので運動をしないときと比べると同じ食事でもより身体に吸収されるかと思います。運動後はお腹が空きますが、運動した日こそより食事に気をつけていきたいと思います。

今日からジムワークを開始!

■本日の体重
昨日の高タンパク低糖質な昼食、夕食の炭水化物カットにより運動はゼロでしたが-200gでした。
朝食はコーヒーのみ!この後軽くランニングしてきました!朝の空腹時にカフェインを摂取してから有酸素運動することで効率的に体脂肪が燃焼できるみたいです。
今日の昼食は昨晩の残りの海藻の寒天ときな粉餅(4個)でした!ちょっと糖質多めでした。
今日のおやつは今川焼き。今日の食事は糖質多めです。
夕食はサラダ、餃子、かぼちゃの煮付けでした。白いご飯は我慢我慢!

■今日の運動
今日は午前中に軽く40分ほど近所の河川敷をランニングしてきました。2017年最初の運動です。富士山が綺麗!
夕方はエニタイムフィットネスで筋トレ&RUN!
○筋トレ内容
①ベンチプレス
②インクラインダンベルプレス
③腹筋
ベンチプレス:1セット(1セット10回)ごとに重さを落としていき追い込みました。重さは52.5kg、50kg、47.5kg、45kg、42.5kg、40kgの6セットやりました。
インクラインダンベルプレス:8kgで15回3セット実施。
腹筋:上部、中部、下部をそれぞれ20回3セットやりました。
全ての筋トレメニュー終了後RUN20分で今日の運動は終了!
トレーニング後はプロテインで栄養補給!トレーニング後45分以内の栄養補給が効率的な身体作りに効果的みたいです!
■本日のまとめ
今日からジムワークをスタートしました!正月に実家から貰った餅があるので食事のメニューにはしばらく餅がラインナップされると思います!なるべく朝か昼に食べるようにして体重増加を抑えられればと思います!


夜の炭水化物カットはダイエットに効果的

■本日の体重
昨日から-500g!夜の炭水化物カットが良かったのかもしれません。しばらくは夕食の炭水化物カットを継続してみます。

■本日の食事、おやつ
朝食はパンケーキにベーコンエッグ、コーヒー(ココナッツオイル入り)かなりガッツリした朝食でした!

お昼はローソンでサラダチキン、おにぎり1個、ブランパン1個でした!写真撮り忘れました……
おやつはアイス!寒い冬に暖かい部屋で食べるアイスは格別です!
夕食は牛肉とニンニクの芽炒め、きゅうり、ソーセージ、海藻の寒天、オールフリー!冷蔵庫にあるもので済ませました!※写真は2人分です。 

■本日の運動
本日も運動は出来ず…明日からジム通い始めます!

■本日のまとめ
今日も運動は出来ませんでしたが、夕食は炭水化物カット出来ました。昼食もサラダチキンにブランパンという高タンパク低糖質な食事にしたので(おにぎり1個はなかったことに笑)また明日の朝の体重が楽しみです。


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