サラリーマンの肉体改造

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。

こんにちは!
30代妻子持ちのどこにでもいるメタボなサラリーマンです。

このブログでは仕事のパフォーマンスを上げられる身体になるための
食事やトレーニングの内容について自分が実施している内容を紹介していきます。
ダイエットや肉体改造って目標達成するにはなかなか根気がいりますよね!?
私と同じような境遇のサラリーマンの方にぜひ読んで共感していただき、一緒に仕事のパフォーマンスをあげられるように成長していけたらと思います。



本気の減量23日目

■本日の体重

体重は86.1kg体脂肪率は24.4%筋肉量は61.7kgです。平均して86kg台を維持出来るようになってきました。今週末までに後、3kg落としたい‥‥


■本日の食事、間食

朝食はバターコーヒーです。

※写真撮り忘れ

昼はスーパーのお弁当。

※写真撮り忘れ

間食はコンビニの焼鳥!

夕食はコンビニおでんとおつまみグリルチキンです。

■本日のトレーニング

首の痛みがややぶり返してきたので本日はなし。

■本日のまとめ

首の痛みから筋トレが出来ないのが1週間続きました。早くトレーニングして減量を加速させたいです。

本気の減量22日目

■本日の体重
体重は86.3kg体脂肪率は24.4%筋肉量は61.8kgでした。昨日は長めの有酸素運動と食事管理が上手くいったので結構落ちました。

■本日の食事、間食
朝食は今日からバターコーヒーをスタート!今回は撹拌器を使用してないので油が浮いてしまってます!ギーとMCTオイルを入れました!
トレーニング後のプロテイン!
昼食はマクドナルドです。ポテトではなく、チキンナゲットにしました。
間食はランニング後のアミノ酸!
夕食は鶏胸肉の挽肉のオムレツとブロッコリーです。

■本日のトレーニング
朝食前のランニング60分
夕方のランニング60分

■本日のまとめ
今日から筋トレを再スタートしようかと考えておりましたが、首の治りが完全ではないので大事をとって有酸素運動のみにしておきました。昼にマックをてべてしまいましたが、その分夕食で調整できたかと思います。明日までは有酸素運動のみにして火曜から筋トレスターしたいと思います。

本気の減量21日目

■本日の体重
体重は87.7kg体脂肪率は25.3%筋肉量は62.1kgでした。

■本日の食事、間食
朝食はランニング後のプロテイン!
昼食はローカーボのパスタです。
夕食は豆乳鍋とトマトです。

■本日のトレーニング
朝食前にランニング90分

■本日のまとめ
首の痛みも少し和らいできたので明日から筋トレ始めていきたいと思います。まずは脚トレで消費カロリーを稼ぎたいと思います。
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